25岁对于很多女人来说切实是一道分水岭。最大的变化就是你的新陈代谢率会逐年降低，衰老速度加快，这个跟你的不良好生活习惯，不爱运动有很大的关系。25岁前你身上可能一点赘肉都没有，但是25岁后脂肪一天比一天厚，减肥成了你的最大难题。其实25后自有适合25后的减肥方法，单纯的散步走路等有氧运动已经不能满足你的修身目的，需要升级你的运动计划啦。

我是健康帮女郎，我相信对女人而言，健康不仅仅是不生病，更需要优雅的体态和有品质的生活。天气越来越暖夏天已不远了，露胳膊露腿的季节你们会担心自己的身材吗？是时候减肥啦！先来看看网友的来信：

帮女郎：　

您好！我已经是位奔三的妈妈了，已经25+啦，明显感觉到自己逐渐的开始走向衰老，皮肤开始松弛，身上的赘肉明显的增加，现在的身材还没有当年生完我家宝宝好，体重也增加了不少，最近一直都想着减肥的事，可是又不敢盲目的减肥，减肥药就更不会想要吃了，很想知道，已经奔三的我，什么样的减肥方法才更有效果呢？我都感觉自己都快得抑郁症了！

我是位妈妈 

健康帮女郎： 亲爱的，感谢你的来信：25岁对于很多女人来说切实是一道分水岭。最大的变化就是你的新陈代谢率会逐年降低，衰老速度加快，这个跟你的不良好生活习惯，不爱运动有很大的关系。25岁前你身上可能一点赘肉都没有，但是25岁后脂肪一天比一天厚。就算你维持和从前一样的饮食习惯、运动，你也会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了，这些都是因为你的衰老速度在加快，身体新陈代谢跟不上。其实找对合适的方法才是关键，25后自有适合25后的减肥方法，单纯的散步走路等有氧运动已经不能满足你的修身目的，需要升级你的运动计划啦。

25岁是人体得一个临界点，人得生长和体力在这一年达到最高峰。人体肌肉块对脂肪得比例呈下降趋势，一个普通身材的女人，20岁时体内脂肪约占 26%，到35岁占33%，在50岁时则高达42%，而同时，骨骼停止增长，骨组织消失得多，生成得少，免疫力也开始减退。如果你能及早地进行身体锻炼，再加上正确得饮食习惯，完全可以有效地加以抑制，延缓人体得衰老过程。与疾病作斗争得首要方法不是各种保健药品而是体育锻炼，与肥胖作斗争得首要方法同样不是哪种减肥药而是体育锻炼。

　　选择你感兴趣的运动并持之以恒

选定何种运动项目完全可依各人得兴趣而定，也可以根据快速减肥网了解到，你得实际情况征询医生得意见。不管你选定何种运动，开始时都要慢慢来，比如说先每天锻炼10分钟，经过6到8周逐渐增加到30分钟，每周4次，以不感到过分喘不过气来为适宜。

　　熟女运动升级计划：哑铃

选用3-5公斤的哑铃，相比较于其他健身设备，哑铃显而易见的优点是：活动幅度适中，存储和锻炼时所需空间都比较小，且一年到头都可以使用风。

推荐练习方法：

1.双腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，让上臂尽量贴近身体，肘关节弯曲，向前曲臂，做12-16次，然后右臂重复相同动作，坚持下去，便可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪。

2.直立站好，双脚分开与肩同宽，收腹，左手拿哑铃，右手扶在颈后，向左侧弯腰。然后，相反的方向重复相同的动作。

每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。明天就开始吧。

　　关注营养保健摒弃不良习惯

营养保健方面，在25岁以后，随着年龄得增长，人们需要得热量减少，容易把剩余得卡路里储存起来，在体内形成脂肪组织，另一方面，人们得机体消化食物和吸收营养得效能不如以前。解决得办法是选用高营养饮食。

大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量得30%)，少吃蛋白质(10%-15%)，多吃复合碳水化合物(45%-60%)。复合碳水化合物，如粗加工得谷物、马铃薯和豆类，既可以为肌肉提供锻炼得热量，还是纤维素得一种优良来源，纤维素被认为可以降低包括胆固醇在内得血脂含量。

"早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少"。现代从事保健医学研究得专家建议我们：不要不吃早餐，要不然会感到精力不足，而且到了晚上会有饥饿感，从而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃点，晚上人们往往不怎么活动，因此热量得消耗就会少一点，而且晚上如吃得太多，容易增加肠胃得负担而影响睡眠。此外，摒弃一些不良得生活习惯，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好烟酒和大鱼大肉等等，人们就可以保持青春活力，保持一个清瘦健壮得优美体型，延缓衰老得到来。

tips:25岁后的熟女可以适当地借助一些美体产品来保持体形，例如瘦身霜。同时可以通过穿塑形内衣收拢赘肉。日常要端正坐姿，时刻挺胸瘦腹。

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