想减肥，就要吃对三餐。下面，小编推荐一日三餐减肥食谱，照着吃，让你一天24小时瘦不停。

一、早餐

日本研究显示，蛋白质所产生的摄食生热效应的效果，若是与脂质一起摄取，可以提高减肥效用。因此，吃早餐的时候，摄取充分的蛋白质和脂质，可以使体温上升、提高燃烧脂肪的新陈代谢力。

早餐推荐食品：水煮蛋、火腿、纳豆、乳酪。

1.蛋有理想优质的氨基酸组成结构，并且蛋黄当中含有脂质。能为人体提供蛋白质，加热过后再食用的话可以更加提高吸收率。

2.火腿中富含蛋白质，当中也含有脂质，并且也能补充身体醣类代谢时所需的

3.纳豆可以使大豆蛋白更加顺利被身体吸收，而当中也含有属于植物性脂质的卵磷脂，是日本人最爱的早餐选择之一。

4.乳酪主要成分是优质的蛋白质。因为氨基酸在发酵的过程中会被分解，因此具有容易被人体消化的优点，另外，乳酪也能为人体补充钙质。

除了上面4种食品，大家还可以选择牛奶或者咖啡。

1.牛奶也是一种非常理想的早餐食物，牛奶含有非常丰富的营养，能为人体补充蛋白质、维生素、矿物质，其中能滋润肌肤的维生素B族含量很丰富，早餐喝牛奶摄取钙能加快脂肪的燃烧，所以如果想燃脂减肥，每天喝牛奶就是一个非常有效的方法。但是要注意，选择牛奶要选低脂的或者是脱脂的哦。

2.早餐喝咖啡也是一种可行的燃脂方法，咖啡中的咖啡因能提高血液中的脂肪酸浓度，浓度升高有利于肌肉吸收脂肪酸，这样脂肪酸就以身体能量的形式被消耗掉了。而且咖啡可以促进人体热量的产生，加快脂肪燃烧的速度。

有些MM早餐喜欢喝粥，粥水是流食，容易被吸收，而且能促进肠胃蠕动，帮助排毒，防止便秘，所以粥也是一款热门的减肥早餐。

推荐减肥食谱：大蒜减肥粥

材料：大蒜 30g，大米100g，姜丝少许。

做法：

1、大蒜去皮后放在沸水中煮一分钟捞出备用。

2、把大米洗净放进水中煮成粥，再把蒜、姜丝放进粥内煮5分钟即可。

减肥温馨提示：

大蒜是我们很熟悉的食材了，通常被用作调味，每100克大蒜大概具有126大卡的热量，它属于辛温累食物，可以消积、解毒，能产生刺激性作用，促进脂肪燃烧，而且具有很强的杀菌功能。但要注意哦！单吃大蒜会觉得辛辣难以入口，所以通常要和其他食物搭配，大蒜不能煮得太久，不然会减弱效果，另外，阴虚火旺的人不能食用太多哦。 

二、午餐

要想减肥，午餐最好多吃蔬菜，蔬菜含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常，相信这一点大家都很熟悉啦，那对于具有燃脂作用的午餐食谱，大家又知道多少呢？不了解没关系哦，小编现在为大家推荐一款燃脂午餐食谱。

推荐食谱：胡萝卜香肠汤

材料：香肠一根、胡萝卜2/3根、洋葱1/4个、盐1/3茶匙、胡椒粉少许、醋1茶匙、鸡粉1茶匙、水200毫升。

做法：

1.将香肠随意切小，可以切丁，也可以切小块，根据个人喜好而定。

2.胡萝卜削皮，与洋葱一同洗净后切成小粒，这样更容易煮熟。

3.将胡萝卜、香肠、洋葱和水都放到锅中，煮沸后，稍稍将火收小，熬煮一下后，放点盐和胡椒粉、鸡精调味。

4.最后倒入碗中，加一点醋，令汤汁更美味。

减肥温馨提示：

胡萝卜是我们常见的蔬菜啦，其实它含有的维生素种类很多哦，能为人体补充营养，它还含有大量的胡萝卜素，能补肝明目，经常吃胡萝卜对眼睛很好。胡萝卜中的植物纤维吸水性比较强，进入肠道后容易发生膨胀，从而促进肠道蠕动，排出肠道的废物。胡萝卜还具有降糖物质，适合糖尿病人食用。这款汤的调味料是一个关键点，洋葱、胡椒粉和醋能产生一定的刺激作用，促进脂肪的燃烧，而且饭前喝汤对减肥很有效哦，能增添饱腹感，降低进食量。

三、晚餐

减肥晚餐一般都是以清淡为主的，要避免油腻、辛辣的食物，那晚餐应该吃一些什么来燃烧脂肪呢？其实，西芹、黄瓜、土豆、冬瓜、胡萝卜、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用的哦，下面给大家推荐两款适合作为晚餐的食谱。

推荐晚餐减肥食谱

　　1.蒜泥绿豆芽

材料：大蒜泥 50g，绿豆芽 250g，植物油少许，碎红辣椒 7g，椒盐少许。

做法：

1.绿豆芽洗净，投入沸水锅中过水至熟，捞入纯净水中透凉，沥尽水，盛入盘内。

2.加入椒盐、碎红辣椒、植物油、大蒜泥拌匀即成。

　　减肥温馨提示：

之所以要推荐这个食谱是因为它味道清淡却具有降脂的功效。绿豆芽含水量高而热量低，含有膳食纤维，适合减肥的时候食用，而且它性属寒凉，能够中和大蒜的辛辣，所以蒜泥绿豆芽是符合晚餐清淡的标准的，而且还不会降低它的消脂功效。夏天食用，还能清热解毒呢。

2.水果蔬菜盘

材料：蓝莓250克、鳄梨1/6个、柠檬1/8个、紫苏叶10片、水1杯。

做法：

1、鳄梨去掉果皮和核，蓝莓、鳄梨、柠檬切块。

2、将柠檬、鳄梨、蓝莓、紫苏叶先后放入搅拌机中，再加入水搅拌。

减肥温馨提示：

这款食谱的所以食材都十分健康的哦，对身体很有益。紫苏叶含有维生素A、维生素B1和维生素B2，维生素B可以促进脂肪的燃烧，而且对肌肉疲劳具有缓解作用。另外，这款食谱的一个优势就是很适合上班一族食用，因为整天对着电脑眼睛容易疲劳，而蓝莓正好能够帮助消除眼睛的疲劳。而鳄梨也是具有很好的减肥作用哦，鳄梨含有大量的纤维素，能够促进肠胃蠕动和增添饱腹感，有效地降低食量。

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