相信，要当一位长久的美女(就是美魔女)，不管是擦的、打的(医美)，其实最根本还是要回到你每天所吃的食物，根据英国每日邮报(Daily Mail)报导，凯特王妃(Kate Middleton)正在尝试一种新的饮食方式！

有些食物的确能改善你的脸色、减少皱纹甚至让你整个人亮起来，所以若你正打算每日一蔬果或远离微波食物时，以下几种生食是你一定要记在清单中里的！最好是记在手机里，去超市补货带着准没错！

羽衣甘蓝

羽衣甘蓝含有类胡萝卜素，其中又有丰富的能抗氧化剂。将羽衣甘蓝与深色绿叶蔬菜打成汁除了能帮助消炎外，还能排除肝脏毒素，进而去除皮肤毒素。消化好皮肤就好。

核桃

核桃富有维生素B和E，这些维生素能击退造成压力及皱纹的自由基。除此之外，核桃也含有omega-3脂肪酸，有益于强化皮肤膜让皮肤保持水嫩、看起来更细致。

柑橘

柑橘(热带水果也是)中的维生素C能帮助产生胶原蛋白。

鱼

如果你爱吃生鱼片或凉拌海鲜的话，你有福囉！ 鲑鱼和鲔鱼都有丰富的omega-3脂肪酸，能帮助你的皮肤保持自然水嫩。

胡萝卜

胡萝卜有丰富的维生素A及H，能帮助新生肌肤的细胞发展。此外，胡萝卜也有丰富的抗氧化剂，帮助支撑胶原蛋白及对抗发炎。

菠菜

菠菜富有抗衰老的抗氧化剂及许多矿物质，如维生素A，C及K。菠菜也能帮助皮肤保持水嫩。

莓果

莓果拥有丰富的抗氧化剂，能防止皮肤细胞老化。

甜菜根

甜菜根能帮助清理血液中的杂质。因为皮肤反映出血液是否健康，所以血液月干净，皮肤就越美囉！

苹果

一天一苹果这道理大家应该都知道！多吃准没错，苹果中的多酚类物质能当作一种天然的防晒。

坚果牛奶

杏仁与其他坚果牛奶类都还有丰富的铜，这种矿物质能制造胶原蛋白，减少肌肤皱纹。且坚果奶也同时富有锰，这是种能保护肌肤减少UV伤害，也能预防肌肤红肿及搔痒的矿物质。

白发王妃|看王妃如何吃出美貌 凯特王妃的美容食材清单

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