来源:减肥 2019-12-07 21:06:26
1.鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的重要来源,并且含有一定的脂肪、卵磷脂、叶黄素、维生素A、维生素D等等多种营养元素,每天1个鸡蛋在补足营养的同时,也不会让人变胖。
2.深海鱼
如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼和长鳍金枪鱼等等,都是ω-3脂肪酸的良好来源,而这种脂肪是非常健康的,可以维持心脏功能,促进大脑健康,每周至少吃2次深海鱼,可以保养关节,对女性乳腺、子宫、卵巢均有好处。
3.橄榄油
无论是用来烹饪,还是制作沙拉,使用橄榄油都不会让你变胖,橄榄油可以保护抗氧化物质不被破坏,同时,可降低人体内坏胆固醇水平,增加好胆固醇含量,对人体十分有益。
4.亚麻籽
亚麻籽中有丰富的纤维和N3脂肪酸,可以防止心律不齐,而且还能清除血液中的甘油三酯等有害脂肪,有效预防血栓形成,另外,亚麻籽还能助女性缓解炎症不适。
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