来源:减肥 2020-01-04 17:02:57
经期运动减肥可以分成四期
瘦身缓慢期:在来月经的前1周,这个时期减重效果是最差的;
瘦身平台期:在来完月经后的第14-21天,也就是月经前2周左右的样子;
瘦身福利期:月经后的1-7天;
瘦身超速期:月经后的第7-14天。
女生们可以利用在月经的最后2天和月经后的1周好好的减肥,这段时间里身体分解脂肪的能力比平时高上很多,可以在经期最后2天开始,稍微加强一些运动量,再加些饮食上的一些调整,达到减肥的目的,一定要抓紧了。
但是运动是需要不间断的坚持才是最有用的,但是,对于来月经的女性们来说,要如何运动减肥才不会影响月经的来潮呢?
我们都知道来月经的那几天时,运动起来是十分不方便的,而且没有把握好运动的尺度很容易引起痛经,月经不调的不良反应,有妇科专家指出,女性在来例假的时候,可以适度的减肥,但要注意的是只是适度,经期的减肥方式一定不能是太过剧烈运动的减肥方式,同时,也不可以通过节食来进行减肥。那么,在来例假时到底该如何运动呢?
1.三种月经期适合的运动
散步
这是最不容易受伤,同时,可以有效帮助调整经期不适的好运动,不妨换上舒服的鞋子,在饭后,微风舒服的傍晚好好地散个步吧,运动科学研究运动时间不要超过20-40分钟。
慢跑
运动科学研究证明,跑步可以活化大脑,让身体分泌脑内啡 ,这种能可振奋心情的化学物质,如果你在生理期间,感到心情烦闷,不妨带上耳机,好好享受你的慢跑时光哟,这样既能消耗脂肪,又能让你有个好心情。但注意时间在15-30分钟就好。
瑜珈
这种运动可以缓解骨盘腔肌肉,改善腰酸痛的情况,每次练习10-20分钟就好,除了时间有限制外,也不推荐做倒立的动作。
2.痛经明显者,不可在经期运动减肥
在来月经经期,若有明显的经痛、血量过多者,建议在经期的前3天最好是静养,正常饮食,在经期快要结束时,可以慢慢让身体活动起来,但也不要一次增加太多,循序渐进。
3.生理期没有结束,不要参与过于激烈、与水中运动
比如游泳,如果月经没有完全干净,是不能下水的,张口的宫颈口很容易受到细菌的进入,引发感染与月经不调;另外,攀岩、壁球、羽毛球、躲避球、跳高、跳远等,这些激烈、震动过大的运动,很容易增加腹压,造成月血过多,或子宫位置改变。
经期能不能运动减肥|经期可以运动减肥吗 经期养生与减肥两不误
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