睡前4个小动作，增强体质又助眠

1.手指摩头

如能坚持在睡前每天梳头，养生效果可事半功倍。头部有人体许多的穴位，通过每天对其的梳理，便能起到按摩，刺激穴位的效果，可帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份，有利于提高记忆力，头发的生长等。

用木梳或手指将头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中，再轻轻的按摩头皮，从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶，重复50次，至头皮有麻麻的感觉。

2.轻按肚脐

平躺在床上，顺时针方向绕脐摩腹数十圈至腹部皮肤发热。坚持在睡觉前养成按摩腹部的好习惯，可以善胃肠功能，有利于肠蠕动和消化液的分泌，还可以刺激末梢神经，促进肌体代谢，防止和减少腹部脂肪的堆积，同时，对于女性妇科问题的防治也是有帮助的。

不过，需要注意的是，按摩手法强度不能过重，要轻重适度，每次时间在3分钟左右，不能太长。

3.两手对搓

在我们的双手上，同样有人体许多的大穴位，在每日睡觉前，将手掌快速对搓300次，可以通过对手掌的经络穴位的刺激，达到通达六经、强化内脏、调和阴阳之气的养生功效，可防治冻伤以及冻疮，灵活前脑，治疗肩痛、眼睛疲劳。

4.蹬摩脚心

双脚的足跟交替蹬摩脚心，可以刺激涌泉穴，是肾经上的重要穴位，具有滋阴养肾，引导五脏虚火及上身浊气下降，能起到清肝明目，舒肝健胃，治疗阴虚火旺以及失眠耳鸣等等效果。

你也可以每晚用热水泡脚，再用左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，至脚心发热，搓另一只脚，可起到同样的养生效果。

睡前4个小动作，减肥又塑型

1.腿部运动

首先，由下向上的按摩一下自己的双腿，稍微热热身，活活气血，再将腿抬起，呈L字形地贴墙躺着，持续几分钟，可以帮你瘦除小腿赘肉，改善腿部水肿；

然后，两腿悬在半空，与上半身呈90度夹角，保持10-30秒，再分别在60度、30度的位置依次停留10-30秒，总之，力量而行，做到自己的极限，可以塑造大腿，以及腹部的肌肉。

2.腹部运动

平躺，双手伸向前方并屈膝，深呼吸，吸气时上半身以及脚部向上抬高，呼气时上身和脚部回到原位，连续做5-10次。对于大多数女性来说，腹部力量是十分缺乏的，这一动作可以加强对腹部肌肉的锻炼，进而起到减少妇科问题的发生率。

3.手腕运动

在床上做婴儿爬行姿势，手掌放在身体的两侧，用力撑起上半身，在这个姿势，保持5个呼吸，慢慢让身体回到原位，重复做5-10次。同样的，女性的臂力也是比较不足的，这个动作可以加强臂力，让肌肉更紧致。

4.提臀运动

平躺在床上，弯曲膝盖，调整自己的呼吸，吸气，将腰部尽量的抬起，坚持10-30秒，吐气，放下腰部回到床上，做5-10次，这个动作主要用来紧实臀部肌肉，同时，还能让腿部及脊柱部位的肌肉得到一定的锻炼，并且，还能调整骨盆的位置。

[养生知识]养生末班车 睡前8个小动作减肥助眠强体质

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