来源:减肥 2020-10-29 23:05:26
每个生完宝宝的妈妈,最大的愿望就是身材能恢复到生产前的凹凸有致。谁都不想自己的肚皮松松垮垮,膀大腰圆的。那么怎么才能在产后快速恢复曼妙的身材呢?快和小编一起来学学怎么做吧。
不论是顺产的还是剖腹产的妈妈,都必须要在生产后的六个星期后,才能适当的做一些运动。在这六周内尽量不要做剧烈的运动。
首选第一点,也是非常重要的一点,一定要确保自己的身体可以承受运动带来的一些刺激和肌肉的拉伸。
其次,不宜直接做很激烈的运动,要循序渐进,从最简单的动作开始做起,不要操之过急,给身体带来不必要的损害。
最后,跳跃式动作暂时不要做,不然很容易出现漏尿的现象。
好了,了解了这些问题后,我们开始来看看哪些运动可以帮助妈妈们恢复身材吧。
具体动作:铺一块瑜伽垫,平躺在上面,放松臀部和腹部的肌肉。将双手放在身体两侧,双脚曲起并拢。做好这些准备工作后,开始练习。先收缩盆底肌5秒,再放松10秒,反反复复做10次,一天练习最多不超过4次即可。
运动效果:这款运动对于强健妈妈们的盆底肌有很好的效果,还能有效的帮助伤口愈合,只要坚持4到6周,就能看到效果。
具体动作:铺一块瑜伽垫,平躺在上面,仰卧姿势,双手平放,双脚弯曲成直角,身体挺起,重复该动作15次,每天两遍。
运动效果:这款运动对于收缩阴道有很好的作用,还可以预防子宫下垂和阴道松弛。
具体动作:铺一块瑜伽垫,平躺在上面,跪姿,脖子抬起,双手向后拉伸,重复15次,每天两遍。
运动效果:这款运动可以拉伸脖子及肩部线条,还能保持胸部坚挺紧实、对于塑造身形很有帮助。
具体动作:铺一块瑜伽垫,平躺在上面,跪姿,双手叉腰,上身挺直,绷紧小腹,做呼气吸气动作,循环20次,每天两遍。
运动效果:这款运动可以有效刺激肠胃蠕动,预防便秘,收紧腹部肌肉。
以上这些动作只要坚持21天,就可以看到效果。想要产后恢复好身材的新手妈咪们,赶紧学起来吧。
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