来源:减肥 2020-11-24 07:05:25
新陈代谢慢的人,身体的热量消耗得就慢,反之,身体热量消耗较快;新陈代谢的速度直接影响到减肥的效果,如果一个女生的相对要慢一些,那么,身体脂肪代谢则会减速,吃相同量的食物,更容易囤积脂肪,容易长胖。
通常情况下,人在婴幼儿与青少年时期的新陈代谢速度是最快的,但在这些时期,新陈代谢出现异常,那么,生长发育的情况也会相应受到影响,进而引起听力、话语能力发育缓滞、身材矮小等等发育欠佳的表现。
新陈代谢快的人,很容易会感到饥饿,稍微运动过后就会想要补充食物,而且,吃得多消化快,也不易长胖,而新陈代谢慢的人,肠道能力变差,消化食物的速度较慢,不容觉得饿,但却容易长肉。
此外,新陈代谢快慢,还与排便数次相关,正常的情况下,一天一次或两次属于正常现象,而代谢慢者还容易发生便秘,经常几天不排便,甚至没有便意,
怕冷并不是天生的,这可能与身体的循环功能较慢有关,新陈代谢比较慢的人的其中一种表现就是怕冷。身体散发的热量相对较少,在相同的温度之下,体表的温度会比其他人要低,对低温十分敏感。
如果身体的新陈代谢不好,会影响角质层细胞的脱落情况,更容易厚厚的角质在皮肤表层,这不仅会令肌肤变得粗糙且光泽差,还会影响皮肤对保养品的吸收;另外,气血不畅也是新陈代谢慢的一种症状,而气血不畅,皮肤的营养供应差,也会出现粗糙,暗沉等问题,同时,又易感到头晕、气短等现象。
1.不仅不爱运动,而且坐着的时间太长。经常一坐就是一整天,即便有空闲的时间也不会主动的去运动,这也成为了新陈代谢变慢的主要一种原因。
2.总是熬夜,不准时睡觉。经常熬夜或作息不正常的人,不仅会减慢新陈代谢,还会导致免疫力下降,不仅会比睡眠充足的人老得更快,还容易引起多种疾病。
3.饮食太“精致”。并不是说吃精米、精面不好,而且需要偶尔在其中参杂些燕麦、荞麦等全谷食物,可以让营养摄入更加全面,降低胆固醇、清洁肠胃,帮助新陈代谢处于正常水平。
4.一点点辣椒都不吃。辣椒素会刺激新陈代谢的活跃,加速身体细胞的活动,进而有效控制体重,偶尔吃些辛辣食物,如辣椒、胡椒等,能改善新陈代谢,但吃辣后要多吃水果,避免上火。
5.垃圾食品吃太多。比如薯条、薯片、汉堡等食物吃太多,会干扰能量代谢,减慢新陈代谢速度。
6.三餐不定,营养不均衡。总是有一餐没有一餐,或者特别挑食,专门吃素或者只吃肉,又或是节食减肥,这都会严重影响新陈代谢的速度。
有氧运动可以促进新陈代谢的速度,促进更多的脂肪燃烧,同时,也需要做一些力量型的练习,肌肉的比例越高,新陈代谢也会更快,有氧运动与力量练习相结合,坚持一段时间,会让身体迎来一个新陈代谢的高峰,并拥有更完美的身形。
体内水分不足,机体代谢的毒素是不能正常排除的,最新研究发现,当在一定时间内喝下约两杯水后,人体内的新陈代谢会加快30%,按照这样计算下来,每天喝1.5公升的水,可以多燃烧掉17400卡路里热量。
早餐是一天之中的黄金餐,是保证新陈代谢处于正常水平的十分重要的一顿饭,也是决定减肥成功能与否的重要因素;另外,每隔3-4小时进食少量的食物,可以保持代谢高速运转,让一天中消耗更多有能量,少食多餐也是提高新陈代谢的好方法。
睡眠不足,会升高甲状腺水平和压力,进而荷尔蒙分泌紊乱,减慢新陈代谢的速度,而保证新陈代谢正常最简单有效的方法就是每天保证7-8小时的睡眠时间,不要熬夜。
[新陈代谢慢有哪些表现]新陈代谢慢的5大表现 4招提高代谢养成易瘦体质
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