来源:减肥 2020-11-26 11:05:19
晚餐吃什么主食不会胖
1.小米南瓜粥
小米用手抓两把,南瓜适量,一点点白糖或是不放。小米用水洗干净,再用小锅,加入半碗水煮开,水少一点煮出来的就会粘稠些,但注意不能沾锅,用小火熬,边煮边用勺子搅拌锅底,再加入切成小丁的南瓜,煮至瓜熟米烂。
小米南瓜粥是一款热量极低的主食,想要减肥的妹子们不需要担心会发胖,而且,小米和南瓜非常养胃的食物,同时,可以清理掉身体里的多种有害物质,滋补又容易消化。
2.薏米山药粥
薏米、山药、大米各适量。提前浸泡薏米7-8小时,食村全部用水洗干净,山药切好,食材一起放到锅里,加适量的清水,大火煮沸,再改用小火熬煮成粥,可以加一点点白糖调味。
体内浊气较多的人,可以通过喝这款粥来帮助身体“大扫除”,此粥排毒消肿,又能美容美白,非常适合消肿型肥胖的女性减肥。
3.香菇蔬菜粥
鸡胸肉、干香菇、胡萝卜、芹菜、大米各适量。所以的食材都用水洗干净,干香菇用水泡软,切成小丁,胡萝卜切丁,芹菜切末,鸡胸切成丝,先食材一起放到锅里,加清水煮沸,煮的时候,要不停的用勺子搅拌,以免糊底,最后撒上芹菜末、加盐调味。
鸡胸肉既能提供优质的蛋白质,同时,热量又很低,是非常适合减肥女性食用的一种肉类食物,再加上干香菇、胡萝卜、芹菜,荤素搭配,营养现全面。
4.糙米红薯粥
糙米、小米、红薯各适量,糙米、小米用清水洗干净,红薯去皮,切成小块,在清水中略浸泡5分钟,避免接触空气太久而变黑,先煮两种米,水开后加入红薯,再熬煮至熟烂。
糙米红薯粥热量极低,可以提供足量的碳水化合物,具的较强的饱腹感,可以控制大量进食,而且其中大量的粗纤维,可以有效治疗便秘,排毒女性排毒,美容养颜,有预防衰老的效果。
5.燕麦牛奶粥
适量的燕麦,一杯低脂牛奶。先将燕麦放到锅里,加适量的清水,大火煮沸至软,再加入牛奶,稍微煮开即可。
燕麦是减肥女生非常理想的晚餐,含有的多种物质可以改善血液循环、促进新陈代谢,加速体内垃圾和毒素的排出,重要的是,几乎没有脂肪,而牛奶则能美白,补钙,若能加些蓝莓,葡萄干之类的水果,维生素就更丰富了。
晚餐怎么吃营养又减肥
1.配上绿叶菜
晚上什么都不吃,对身体是非常不好的,在体重下降的同时,健康的慢慢的没有了,不妨在喝粥的同时,再加一些绿叶菜,既能帮助对脂肪的分解,又有利于废物的排出,但注意在烹饪时要少油少盐。
2.适量吃些辣
适量的吃些辣辣的食物,可以加速身体的新陈代谢,还能有利于对脂肪的燃烧,比如新鲜的辣椒就是一种营养又有利于减肥的食物,但也不能吃得太辣,无辣不欢很容易上火。
3.别吃得太晚
晚餐最好不要超过7点吃,最晚不要超过7点半,因为,餐后不久就晚去睡觉,会增加脏腑的负担,对身体非常不好,而且,也不利于减肥。
4.不吃得太饱
晚上吃得太多,必定会增加胃肠负担加重,不仅对减肥一些好处也没有,而且,还容易引起失眠、多梦等等现象,特别是中年人如果长期晚餐过饱,刺激大量的胰岛素分泌,糖尿病的发生率会大大增加。
【减肥晚餐吃什么代替主食】晚餐吃什么主食不会胖 5种主食也可以越吃越瘦
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