来源:心理健康 2019-03-08 04:14:24
生活越来越快,工作越来越忙,压力越来越大,这是现在的人们对于生活的最真切感受。当我们的闲暇时间被挤得只剩下一点点的时候,我们的睡眠质量也像瀑布一样,总是往低走。我们越想睡觉,就越不能睡觉。好像生活总是这样,越想要得到的便越得不到,睡眠也是如此。
面对越来越多的失眠患者,专业医学人员早大量临床经验的基础上,总结出心理因素与失眠的相关关系。失眠,很多时候与我们常见的心理因素相关。而根据专家意见,今天跟大家分享六种容易引起失眠的心理,让你知道如何正确并接精准地解决失眠问题。
六种心理因素容易引起失眠
害怕心理
人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就更加失眠。
自责心理
有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,夜晚在自责、懊悔的幻想与兴奋中,久久难眠。
期待心理
是指期待某人或做某事而担心睡过头误事,因而常出现早醒。早上要赶火车、飞机,往往容易早醒。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前,往往也处于期待兴奋状态,难以入睡。
冲突心理
有的人受到突发事件刺激后,不能做出正确的反应,手足无措,不知如何是好,以致晚上睡觉时也瞻前顾后,左思右想,始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。
“梦有害”心理
不少自称失眠的人,不能正确看待梦,认为梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑,担心入睡后会再做梦,这种“警戒”心理往往影响睡眠质量。
其实,科学已证明,每个人都会做梦,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,在梦中重演白天的经历,有助于记忆,并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处,有害的是认为“梦有害”的心理,使自己产生了心理负担。
多虑心理
一些人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤刺激而感到害怕,出现了怕黑不能入睡的现象,虽然随着年龄增长逐渐好转,但成年后,他们往往多思多虑,一旦受到某种类似儿童时期的创伤性刺激,就会使被压抑在潜意识中的童年创伤性心理反应再现,重演童年时期的失眠现象。
心理疗法帮你纠正失眠
当一个人躺在床上辗转反侧的时候,我们经常会认为是他心里有事,所以才会睡不着。但是如果长期失眠的话,对我们身体的伤害不言自明,试问哪一台永不休息的机器能够坚持多久?如果你尝试了多种失眠的治疗方法,比如安眠药、运动疗法这些还没有良好的效果的话,不妨从心理上找找原因,有时候心理调节能给你更神奇的作用。
失眠是健康大敌,要引起足够的重视。许多人错识地认为失眠障碍不会影响人的健康而延误治疗;殊不知长期失眠大脑功能就会紊乱,对身体造成多种危害,失眠严重影响身心健康。
失眠几乎人人都会遇到,那种从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在有点难受。当失眠以常态的形式出现,对人的影响可想而知。很多失眠症患者在白天昏昏沉沉,无法专心投入学习和工作,还有的患者因此患上了偏头疼十分痛苦。下面就为您介绍一些心理治疗失眠的方法。
把睡眠看轻一些
心理专家表示,在价值观上不要把睡眠看得非常重要,这是进行下列心理治疗失眠方法的首要理论基础。
失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事,整天想的就是怎样才能睡好觉,如果失眠了,就会焦虑、烦躁,从而更加睡不着。
体力劳动+锻炼
其实,睡眠是让大脑和身体休息的最好方式,但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式。如果前一晚上没睡好,可以在早晨洗个热水澡,外出锻炼一下身体,精力一样充沛。
虽然说如果人真的一夜不睡,3天就可以让人的精神崩溃,5天就可以导致死亡。但实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时,其他是有梦睡眠。
这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因,由此可见,大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重,人应该相信自己的生命力。提升对自己心理健康、身体健康的自信,是心理治疗失眠的第二个重要环节。
生活越来越快,工作越来越忙,压力越来越大,这是现在的人们对于生活的最真切感受。当我们的闲暇时间被挤得只剩下一点点的时候,我们的睡眠质量也像瀑布一样,总是往低走。我们越想睡觉,就越不能睡觉。好像生活总是这样,越想要得到的便越得不到,睡眠也是如此。
面对越来越多的失眠患者,专业医学人员早大量临床经验的基础上,总结出心理因素与失眠的相关关系。失眠,很多时候与我们常见的心理因素相关。而根据专家意见,今天跟大家分享六种容易引起失眠的心理,让你知道如何正确并接精准地解决失眠问题。
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