来源:生活保健 2019-10-22 07:20:57
这个年龄段的女人最主要的是不要让身体患病和精神颓丧。下面是给30岁女人的12项小提示。
提示1:减轻精神压力
为了在生活中实施这项提示,记住3条简单的规则。
1、呼吸平稳当感情冲动时,我们会不由自主地屏住呼吸,或者呼吸短促,这只会加重精神压力。
2、纠正姿势精神压力引起肌肉紧张,致使我们渐渐拱肩驼背。赶快伸直,仿佛从肩上卸掉一堆重物。
3、规范行为即使在几乎没有希望的情况下也要牢记:你能改变局势,向好的方向发展。
提示2:不要急于起床
早晨醒来后,仰卧、伸展身体。然后,四肢着地,拱拱背,让脊柱也有“苏醒”的时间,这可以避免腰痛,保持良好的姿态,在愉快的心情中开始每一天。
提示3:不乘电梯
每天沿楼梯上下6分钟,能延长生命3年。
提示4:注意走路姿态
在家里或公园里散步时,挺起胸膛走一走,对保持形体十分有效。如果平时走路也能这样,能消耗掉多1倍的热量。
提示5:勤洗手
在暖和的季节里,为了避免受到微生物的侵蚀,要勤洗手,特别是在餐前。
提示6:少吃油腻食物
食谱多选择瘦肉、鱼、脱脂牛奶和蔬菜水果。用餐开始,先吃凉菜和用植物油烹制的菜肴。
提示7:每天都要运动
蹦蹦跳跳、蹲蹲站站,扶椅子背前倾身体,前后左右抡抡手臂。全力以赴地做这些动作,有助保持形体,改善血液循环。做多少次根据自己的情况而定。
提示8:收拾厨房
吃完饭后别马上就坐下或躺下休息,先收拾餐桌,洗刷碗碟,再找点其他的活,反正,饭后强迫自己运动15分钟。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
提示9:养花
让家里的空气变得清新。空气中氧气充足,对皮肤和肺部有利。
提示10:不要久坐
边看电视边做些简单的操练,即使坐在沙发上练也好。有事时,不要把人从别的房间里喊过来,而是走过去。
提示11:多多交往
好交际的人比孤僻的人生病少一半。
提示12:笑口常开
对增强免疫系统有奇效,即消耗热量,又改善自我感觉。
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