来源:营养饮食 2019-11-26 21:53:35
睡前忌过度饮食
人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果晚餐吃太多或是临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,会加重负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。
晚饭以清淡为主,少量饮食,保持七分饱,忌食重口味食物,以清淡为主。
睡前忌过于兴奋
都到了要睡觉的时间,但由于睡前看了搞笑等等节目而让你过于兴奋,使人难以入睡,甚至造成失眠,这是健康的大忌。
睡前1小时建议把室内光线调暗或直接关灯,听一些轻音乐,一定不能玩手机。
睡前忌过度疲惫
轻度的疲劳可让人很快进入梦乡,但过度的疲惫则会让你中枢神经过于兴奋处,身体无法得到放松,进而妨碍入眠,即使睡着后睡眠深度也不好,而容易起夜。
睡前可试试热水泡脚,喝杯温温的牛奶,或者一小杯红酒,让身体得到放松。
睡觉忌张嘴呼吸
睡觉时张嘴呼吸容易让水分流失,进而感到口渴,而且嘴巴没有鼻子的防灰功能,长时间张嘴呼吸,空气中的灰尘和细菌容易进入人体,引起咽喉疼痛、肺部感染等等。
可适当调节睡姿,如果情况严重可去医院进行针对性的治疗。
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