来源:营养饮食 2019-12-26 17:06:45
1.你的家人和朋友
专家指出,每个人的饮食也会受到生活圈子的影响,而家庭环境,朋友圈则是重要的因素。如果配偶体形肥胖,那我们的变胖的可能会提高35%,手足肥胖,则会体重增加的几率会上升40%,而若你的好闺蜜是个胖mm,那么增重的几率会达到57%。
2.睡眠
瘦素对调节能量平衡、进食习惯有着重要作用,而睡眠不足,人体内的瘦素会大幅减少,加上胰岛素的大量分泌,大大增加了变胖的概率。
研究发现,睡眠质量的好坏虽然不会直接让我们变胖,但是,严重睡眠不足者,发胖的几率会大大增加,一个晚上睡眠睡眠不足4小时者,会比睡8小时的人更高容易变胖,且增重率达到73%,而睡6小时者,则会高23%。
3.化学污染物
空气、土壤、饮用水、以食物,都会对进入人体消化道的细菌产生影响,而这些肠道菌可以改变合成,减肥成果。
塑料,壁纸,纺织,DDT杀虫剂,板砖中含有的污染物都会造成人的体重增长,甚至可能会升高人体的胰岛素水平,其中DDT杀虫剂中的一些物质,可长时间持续在空气中,而这也被认证为能诱发肥胖和Ⅱ型糖尿病。
4.药物
研究发现,药物对人体肥胖有5%影响作用,而抗过敏,抗感染,预防心脏病,糖尿病,抑郁症等等药物,对我们的体重影响最大。
科学家认为,服用一些药物期间,会造成液体潴留,干扰我们正常的新陈代谢水平,甚至会刺激食欲的酶的分泌。
尽管这些原因会影响我们的体重,但只要保证好的生活习惯,饮食习惯与好的心态,肥胖一定会远离我们。
1.饮食规律
其实健康饮食无非,早餐吃好,中午吃饱,晚上吃少,三餐定时定量。早餐必须吃,否则会让你长胖,而晚上一定要少吃,控制食物的摄入量,是减肥的关键。当然,减肥不能过分节食,伤了身体问题就麻烦了。
2.看准时间运动
肥胖有一个共同点——不爱动。就算你在不爱动,也要看准时间,饭后一定别坐着,至少站15分钟。
如果你每天还能抽出一些时运动,如瑜伽、慢跑、游泳等等,这样减肥效果就更好了,而晚上运动效果,会比早上更好。
3.按摩减肥法
我们身体上的每个穴位都有不同的功能,定期按摩减肥的效果会让人吃惊,尤其是对下半身肥胖者来说,按摩是瘦腿的最好方法。
4.进食速度要慢
吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食,吃饭要以八成饱为宜。
5.不吃甜食
绝大部分食物中都含有糖,而这些食物中的糖分已经能满足你一天的需求量,如果,你还额外的吃甜食,过量的糖分会转化为脂肪,让你增重。
[怀孕体重增加表]导致体重增加的“幕后黑手” 让你比别人更胖
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