来源:营养饮食 2019-12-26 17:06:45
1.坐月子时,为了下奶马上喝大补汤
很多新妈妈为了使自己能尽早的产奶,会喝许多的大补汤,由是乎,母鸡汤、猪蹄汤、肥排骨汤等等高脂肪浓汤成了日常的饮食。
尽管月子中建议新妈妈们要多喝些汤汤水水,这样对身体恢复有好处,但是产后不建议马上大补。这是因为从宝宝出生到开始产奶中间,必须先畅通乳腺管,在乳腺还没有完全通畅时,妈妈们喝了大量的营养汤,分泌出的乳汁容易堵塞在乳腺管,而引发乳腺炎;而且,宝宝也不容易很好吸收高脂肪乳汁,容易引起腹泻。
建议:产后想要早产母乳,要尽早让宝宝吮吸妈妈的乳头,促进乳腺通畅,一般在三天内最好喝些清淡的汤类,如蛋花汤、瘦肉汤、鲫鱼汤等,整个月子中大补类的饮食一定不能过量。
2.新妈妈要大量的补充蛋白质吗
月子中的妈妈,摄入足够的优质蛋白质对于泌乳有重要影响。饮食中的蛋白质的质量不理想,则会直接减少母乳的分泌,容易引起宝宝营养不足。
但是,我们都知道单一、量大的饮食结构,对月子中的女性有及宝宝都是尤其不利的。蛋白质及胆固醇的过量,会增加乳母血胆固醇含量,蛋白质会转化成脂肪储存起来。
建议:新妈每天对蛋白质的摄入量,只需要在正常人的基础上增加20克,比如,正常每天吃1个鸡蛋+2两鸡肉或鱼肉+2两豆制品,新妈则在这基础上增加1倍。
3.蔬菜与水果的水气大,月子期能吃吗
有些人认为,蔬菜与水果的水气大,产后的女性就少吃生冷 的蔬菜以及水果,容易绕下病根,如腰酸、胃病等等。
但是,妈妈在分娩时体力大量消耗,造成腹部肌肉松弛,加上产妇多以静养为主,运动量减少,因此很容易发生便秘;另一方面,现代人普遍体质都有所增高,坐子不吃蔬菜水果的规矩,已经不适合现代辣妈了。
建议:吃品种多、足量的新鲜果蔬,可以弥补维生素、矿物质、膳食纤维、果胶等营养成分成分的补充,促进糖分和蛋白质的吸收与利用,平衡乳汁营养,防止产妇便秘。
4.产后补身,要多喝姜醋汁吗
产后喝姜汁、姜汤、吃猪蹄姜醋、甚至用姜水洗头洗澡等等,是民间的月子习惯。
生姜具有疏风解表、散寒暖身的作用,可以促进身体的血液循环,帮助产妇排出恶露,但是用姜太多,可出现反效果,恶露排之不尽,影响子宫内膜修复,甚至会引起贫血。
建议:适时、适量、适度用姜。适时:新妈的恶露颜色转为淡黄或白色时,才是用姜的最佳时间;适量:隔天小半碗姜汤,或是姜醋,不要太浓;适度:用姜时间10天左右。若在用姜期间,恶露突然增多,或是成为鲜红色,要停止用姜。
哺乳期的饮食禁忌
1.忌辛辣刺激性食物
如辣椒、花椒或是酒类等。进食这些食物,会通过母乳传递给宝宝,影响宝宝发育,与身体的健康。
2.忌高脂、油炸的食物
哺乳期的妈妈们,消化能力没有恢复,高脂、油炸这些食物很难消化,在制作过程中其中的营养元素子已经大量流失,对身体有害。
3.忌剩饭、剩菜
剩饭、剩菜会损伤到产妇的脾胃,影响到妈妈们的消化功能,甚至会引起腹泻。
4.忌腌制的咸菜、咸鱼
腌制的食物中盐分太高,容易增加新的肾脏负担,同时,其中还有大量的致癌物质亚硝酸盐。
【哺乳期可以补牙齿吗】哺乳期别这样补 关于产后新妈妈饮食的四个疑惑
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