1.维生素A：最佳“保湿营养剂”

代表食物：玉米、胡萝卜、猪肝、蛋黄

皮肤缺少维生素A会如同砂纸一般的粗糙，尤其是秋冬这种干燥的季节，适量的补充维生素A，能帮助肌肤锁住水分，增加其的抗氧化功能，防止干燥、色素沉淀、细纹、松弛等多种问题，延缓皮肤衰老。

2.维生素B12：被称为“口服腮红”

代表食物：动物肝脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类

由于维生素B12本身含有钴而呈现红色，是少数的有色维生素，同时，能够带给你红扑扑的好气色，因此，被称为“口服腮红”，是一种补血美肤人体必需品。很多化妆品中都含有维生素B12，而这种营养素能解决皮肤黯沉、干燥、细纹和疤痕等多种问题。

3.维生素C：阻断黑色素生成

代表食物：酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、西红柿、青椒

人体如果缺少维生素会让你的皮肤早早地进入到衰老的状态。维生素C可以抑制酪氨酸酶的活性，阻断黑色素生成，如果你的皮肤已经受到紫外线的损伤，可以通过补充维生素C来修复肌肤，改善肤色；另外，足够的维生素C能改善铁、钙和叶酸的利用，更多的营养物质，自然皮肤会更好。

4.维生素E：延缓皮肤衰老

代表食物：谷物坚果类、植物油

维生素E具有强大的抗氧化能力，能保护身体免于自由基的威胁，从而保持细胞的年轻活力；同时，维生素E能稳定细胞的蛋白活性结构，避免皮肤因辐射、污染物等等伤害，而渐渐老化；另外，它还能调节女性激素，而雌激素对女性的皮肤和容颜有着非常大的作用。

5.胶原蛋白：维持皮肤的形态

代表食物：猪脚、猪皮

在岁月的摧残下，皮肤中的胶原蛋白会逐渐流失，皮肤组织被氧化，出现萎缩、干燥、皱纹、松弛等衰老现象，因此，补充胶原蛋白是让皮肤保持弹性的基本，另外，胶原蛋白还可以预防疾病，改善体质，而这些对皮肤保养都有很大的帮助。

6.卵磷脂：肌肤的天然解毒物

代表食物：蛋黄、大豆、鱼头、芝麻、蘑菇、山药、动物肝脏

卵磷脂是人体每一个细胞都不能缺少的物质，若体内的含量不够，皮肤的再生能力会有明显下降，进而出现皮肤粗糙、有皱纹等，另外，卵磷脂含有的肌醇，是毛发需要的主要营养物，能抑制脱发，让白发慢慢回黑，让你看起来更年轻。

7.硒：促进皮肤代谢

代表食物：十字花科蔬菜、蘑菇、大蒜、芦笋、海产品

人体如果得不到足够的硒，很容易受到病毒、癌症、心脏病及早衰等的折磨，如是你想要长寿，硒是十分重要的物质；另外，硒这种营养物质，在预防皱纹方面有着非常强大的效果。在硒与维生素E作用下，能防止有害自由基的形成，以及不饱和脂的攻击，避免皮肤松弛，长皱纹。

8.铁

代表食物：动物肝脏、肾脏、动物血

铁是人体的造血元素，缺血的女人如同没有水的鱼一般，会慢慢将生命干枯，耗尽，失去生机和活力，脸色萎黄或苍白，无精打采，甚至比同年龄的女性更苍老10几岁，再加上，女性每个月的生理期会流失掉一定的铁元素，因此，补铁是非常有必要的。

皮肤管理_皮肤最爱8种营养 帮女人对抗岁月这把“杀猪刀”

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