一、月经初潮时

身体里的雌激素正式启动，在它的刺激下女生的第二性征迅速生长发育，各大系统都准备着翻天覆地的变化，而这个时候只要好好保健，不仅可以改善之前的体质，还会让健康更上一层楼，更青春更有活力。

月经初潮后改善体质的方法

1.做好心理准备

了解有关月经的一系列常识，懂得月经初潮是身体发育的必然，没有必要忧心忡忡，同时，要为并发的腰酸、嗜睡、疲劳、乏力等多种不适做好准备，避免加重心理负担。

2.科学地调整膳食结构

月经初潮后，随着卵巢发育的逐步成熟，卵巢能充分地分泌雌激素，从而促进使体内吸收更多钙质，可以多吃点虾皮、奶制品等高钙食物，同时，可利于长高；吃一些富含维生素C、D的食物，加强对钙的吸收。适量吃些瘦肉类、鱼类、蛋类、禽肉等富含胆固醇丰富的食品，以促进性器官的发育和健康维护。

这个时期的女生由于身体发育需要更多的能量，因此，不需要担心自己会长胖，什么食物都要吃，但不要吃太多，每餐应以7、8分饱为宜，经期忌生冷、辛辣等食物，少吃盐，避免水肿。

3.加大运动

如果你想要塑造一个高挑的身材，尽管遗传主有很大的影响，但是后天的运动同样可以改善你的体型。跳绳等可以帮你长高；扩胸运动，可以促进乳房的发育；游泳可以让全身的线条匀称。

二、月子期

坐月子是女人一生中最好的改善体质时机。由于怀胎、分娩等生理过程会导致内分泌变化，从而直接影响人的体形与体质。如果在这个特殊时期里没有好好的护理，会为日后的健康埋下隐患，让你更体质更弱，毛病更多。

月子期改善体质的方法

1.产后两周行动以卧床为主

月子期一定要休养一个月或一个半月，最好能在产后的半个月里，除了吃饭和上洗手间外，其他时间都以卧床为好，经常走动可能会引起子宫下垂。坐月子一个月后，产后三个月后或断乳之后，才能进行一些消耗体力的运动，如跑、跳绳、游泳、跳舞等。

2.可以使用腹带

使用腹带对于产后松弛腹肌的生理恢复、保持体形，确实可起到极好帮助，同时，还能加速产道的伤口恢复，促进恶露排净，防止内脏下垂等。

3.饮食调理

寒性水果是不建议在生产完后一周内吃的，可以吃些温性水果，如榴莲、龙眼等，或者水果煮熟来吃；产后1-3天应该吃容易消化、比较清淡的饭菜，再慢慢添加高营养的食物，避免盲目进补，只会加重身体的负担。产后的饮食应秉着均衡营养，少吃多餐的原则，配上瓜果蔬菜，营造好身材。

4.生活护理

前两周洗澡，最好是用温水擦擦拭身体，第三周起可以淋浴，满月后可泡澡；不要洗头，避免头皮着凉；洗脸刷牙最好使用温水。喂奶时可侧躺着喂，避免引起内脏下垂。不要流泪，否则眼睛将提早老化。

三、更年期

更年期的来临，意味着女性开始进入老年期，这时由于雌激素水平的变化，人体应激反应相应迟钝，体内平衡很容易被破坏，而此阶段最重要的是注意营养，保持心理平衡，再加上一些合理的运动，方能安享晚年。

绝经期保养体质的方法

1.心理调整

了解更年期是人生一个必历阶段，相应会可能会出现一些出汗、潮热、月经不调、脾气暴躁等等症状，这都是正常的生理现象，应正确对待，泰然处之。

2.调整饮食

随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，以谷类为主，限制甜食摄入；适量吃些鱼类、蛋类、虾等动物蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果，控制盐的摄入。

3.更要注意个人护理

更年期的女性由于缺少雌激素的支持，阴道的局部抵抗力大大削弱，容易受到致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生，若能定期进行妇科检查是最好不过了。

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