来源:营养饮食 2020-10-25 23:04:59
便秘的主要原因是由于肠道蠕动速度变慢,令大便滞留在体内时间过久,水分变少,进而排出困难,尤其是现代人饮食太过精细,活动量相对缺乏,更会影响到肠胃的蠕动,而按摩经络和相关穴位能有效缓解便秘,并且对根治便秘在一定程度上会有帮助,而按摩的经络和穴位主要集中在腹部,如天枢穴,阑门穴,大横穴,大巨穴,中脘穴等,现在我们就以天枢穴,阑门穴为例:
天枢穴属于足阳明胃经,是手阳明大肠经募穴,位于腹部,横平脐中,前正中线旁开2寸,主要用于治疗肠胃病证,还能治疗女子月经不调,痛经等妇科疾患。
按摩时,以肚脐为中心,天枢穴为左右角,以右手掌由右小腹向上按揉,经右天枢穴横向肚脐,再经左侧的天枢穴而下,用顺时针方向按柔即可。简单来说,就是以肚脐为中心,顺时针方向打圈按摩3-5分钟,或者可以直接按摩肚脐旁的天枢穴来缓解便秘,每天按摩两侧天枢穴3-5分钟,来促进肠道蠕动。
阑门穴位于肚脐正上方1.5寸的位置。将大拇指之外的其他四指并拢后,约一指半的宽度处。主治通上下之气,消化不良,腹满胀气,大便不通,胃痛等病证。
双手相互搓热,相重叠,用掌心对准阑门穴的位置,用一定的力度顺时针方向按揉50圈,至感觉腹部深层有被按摩到,每天可以重复按摩2-3次。
饮食量的多少会对治疗便秘有着很重要的作用,一定要喝够每天的饮水量,1500ml-2000ml适宜,才能滋润肠道,促进其蠕动。
我们每天吃的精白米和精白面都是精加工的谷物,缺少膳食纤维和维生素B1,是造成便秘的一个关键原因,平时在吃精粮的同时,还应该适量摄入一些薯类,如土豆、红薯、山药、玉米等,或者加入一些杂豆,比如:红小豆、扁豆、毛豆等。当然,还要多吃新鲜的水果和蔬菜。
饮食中适量增加植物脂肪,会有利于缓解肠道干燥的情况,如如香油、豆油等,或食用含植物油多的硬果,如核桃、芝麻等。适当吃些润肠的食物,如蜂蜜、酸奶等。
没有排便感觉就不上厕所,几天没感觉就几天都不去上厕所,这样是不对的,长此以往会失去排便的感觉,加上大便在体内停留时间过长,更容易引起便秘。
每天早上起床后,要养成排便的习惯,即便没有想排便的感觉,也可以去卫生间蹲蹲,不用太久,5分钟就可以了,慢慢就会养成有便意,到点排便的习惯。
一旦有想要上厕所的感觉,不要忍,忍的次数多了会造成直肠反射敏感性下降,以致虽有粪便进入,而不足以引起有效的神经冲动,使排便反射不能产生而引起便秘。
有些人每次上厕所的时候,一上就是半个小时,甚至会更久,而一次正常的排便15分钟内肯定能完成,时间越长越排不出来,增加焦虑,恶性循环,同时,养成集中精力排便的习惯,不要玩手机,抽香烟等。
适量运动的好处是有很多的,运动可以增强我们的心肺功能,并且缓解紧张、焦虑等等不良情绪,可以促进肠道蠕动,从而有利于让便秘得到缓解。
红薯,玉米渣,大米各适量。红薯洗干净,切成片,材料一起放到电饭锅里,加水,按下煮粥键。
作用:含有大量的纤维素,促进肠道蠕动。
红豆,核桃,花生,大米各适量。红豆用水提前泡几个小时,再将材料一起放到电饭锅里,加水,按下煮粥键。
作用:健脾益胃,改善肠道内的微环境,促进排便。
黑芝麻30克,燕麦片50克,白糖少量。黑芝麻用清水洗净,沥干水分后在不粘锅中炒至香脆,用粉碎机打成黑芝麻粉,燕麦先煮至粥,改成小火,再放黑芝麻粉,搅匀再煮沸,加白糖伴均即可,可以按个人喜好加入适量鲜牛奶。
作用:润肠通便,瘦身排毒。
[宝宝便秘怎么按摩肚子]便秘怎么按摩肚子 两种腹部按摩法能治便秘
http://m.thinksoul25.com/jiankang/72988.html
推荐访问:便秘按摩肚子图解法 便秘怎么按摩肚子手法分娩时的疲劳,会使肠胃的作用较弱,因此刚分娩时1~3天应吃些较容... 2024-03-01
[导读]很多准妈妈认为,孕期是最幸福的时期了,因为可以不必节食,... 2021-07-12
导读:产后的营养好坏,与产妇的身体健康及哺养新生儿的关系极为密... 2021-07-09
女性们注意了,不要只在意怀孕后才开始在意营养,而应该在准备开始... 2021-06-19
中医看来,优秀的卵子和精子都来源于肾,保养好自己的肾精,才会筛... 2021-06-17
为什么要说是“0 4毫克”营养饮食法则呢?就是每天补充一粒0 4毫... 2021-06-10
营养素对孩子大脑发育的作用是综合体现的,单补充任何一种都很难达... 2021-05-23
一、保持宝宝营养饮食均衡怎么区分宝宝嘴唇干裂引起的原因?如果宝... 2021-05-18
心情不好吃什么 5种饮食让你正能量满满1 葡萄柚葡萄柚里含有丰富... 2020-12-05
1 桂圆红豆大枣汤干桂圆30克、大枣50克、红豆150克、清水1500克。... 2020-12-04