为什么更年期容易失眠

雌激素减少

这是更年期女性失眠的主要原因，由于卵巢功能变差，雌激素分泌量大不如前，进而容易出现心烦，易激动，忧愁，心悸，失眠等等症状。

心理应激反应

女性随着年龄的增加，会愈发感到耐心不足，脾气暴躁，整个人都变得不对颈，之前看得惯的事情，现在开始挑剔，爱发脾气等，这样的情绪也会加重失眠症状。

潮热出汗影响睡眠

更年期女性由于卵巢功能衰退，时常会出现潮热，盗汗等等症状，会有晚上睡觉时，会容易被热醒，或大量出汗而干扰的原本的睡眠。

晚餐饮食不当

如果晚餐吃得太油腻，太丰盛，或是吃太多产气的食物，这些都会增加消化系统的负担，增加失眠的发生几率。

更年期心烦失眠怎么办

按摩百会穴

更年期心烦失眠，需要每天为自己做一些保健工作，可以经常按摩头顶的百会穴，可保健木梳梳头5分钟，或者用手指按摩头皮，或是按摩太阳穴，可以改善局部的血液循环，宁心安神，保持心情舒畅。

每天泡泡脚

热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，可以放松身心，对防止失眠与提高睡眠质量有着非常大的帮助。进入到更年期后，可以经常用热水泡泡脚，不仅可改善心烦失眠，还能增加身体的抵抗力。

控制高脂肪和糖类摄入

由于内分泌有较大的变化，再加上活动量减少，体内消耗的能量变少，所以，更年期的女性容易发胖，而肥胖又会导致糖代谢异常，增加心血管疾病的发病率，一定程度上对睡眠也会有影响，所以，到了更年期一定要控制饮食，特别要减少高脂肪和糖类摄入。

建立一个好的睡觉环境

保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，减少潮热，出汗情况发生，另外，睡觉时 穿着透气，吸汗的棉质睡衣，可以减少因衣服闷湿而引起失眠的现象。

吃些改善失眠的食物

大枣：益气、安神、补血，含有大量的黄酮-双-葡萄糖苷A，可以镇静、催眠和降压，可以改善身体虚弱，神经衰弱，失眠等症。

百合：养阴消热、清心安神、润肺生津，可以改善更年期失眠，心悸等等症状。

小米：含有大量的色氨酸，可以刺激大脑神经分泌使人困倦的血清素，对改善睡眠质量有非常大的帮助。

猪心：蛋白质含量比猪肉高2倍，脂肪含量却只有猪肉的十分之一，并且可以调理心悸、惊慌、失眠、健忘等症状。

莲子：含有的莲心碱、芸香甙等成分，具镇静效果，可以促进胰腺分泌胰岛素，改善失眠，养生安神。

牛奶：色氨酸含量很多，可以令人产生疲倦感，改善失眠，而且，牛奶具有滋阴效果，还可以补充优质蛋白与钙。

改善更年期失眠的食疗

桂圆洋参茶

桂圆肉3克，西洋参1克，冰糖适量。西洋参切成小片，与桂圆，冰糖一起放到茶杯中，用沸水冲泡，盖上盖子焖20分钟，饮后可将药渣嚼服。每天可以喝一杯。补气养阴，清热生津，养血安神。

酸枣仁茶

酸枣仁9克，白砂糖适量。将酸枣仁拍碎，开水冲泡，加糖调味。酸枣仁治疗失眠的效果很好，此茶养心安神，很适合更年期虚烦失眠。

柏子仁炖猪心

柏子仁10克，猪心1个，将心用刀划开，把柏子仁放在猪心内，隔水炖熟食用。可以分几次吃完。养心安神、治疗失眠。

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