来源:营养饮食 2020-11-19 07:04:49
熬夜是很伤身的,即便只是偶尔熬夜,也会需要好几天时间才能调理过来,如果有熬夜的习惯,或者夜里睡眠质量差,身体自然就容易感到很累,觉得没有力气。
轻度缺铁性贫血,会出现疲乏、怕冷、注意力下降等等症状;维生素B1缺乏或不足,会使人感到乏力,而缺乏维生素B2也容易产生疲劳感;缺少维生素,酸性体质者会无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏等症状,平衡体液,平时多吃些新鲜的蔬菜和水果,补充维生素等营养。
很多上班的白领们,为了更好的投入到工作中,会经常喝咖啡来提神,赶走困意,但其实咖啡因摄入过多,相反还会产后副作用,引起并加重疲劳和困倦感,注意在办公室里少喝咖啡,茶等等。
上班的白领们,由于平时需要不定时的加班工作,再加上饮食不当,工作上的压力,严重缺乏运动等原因,亚健康成为了白领健康上的最大障碍,而对于体质比较差的人来说,突然间的天气和季节的冷热变化,也会引起疲劳、乏力现象。
当缺乏蛋白质时,最初的表现是代谢能力会下降,对疾病的抵抗力减弱,容易出现疲劳,注意不集中等等表现,补充含有优质蛋白质的食物,比如牛奶,鸡蛋,鱼肉等等,可以有效提供能量,缓解疲劳。
钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质,人体内缺少钾元素,肌肉就容易无力,疲乏,头昏眼花等等表现,不妨通过香蕉,橘子,菠菜,土豆等等食物来补充。
铁含量最多的微量营养素,身体里缺铁,人体细胞能量代谢就没法正常进行,免疫功能也会慢慢下降,则易引起头晕乏力、精神不振、食欲减退、睡眠障碍等等问题,因此,要适量吃些瘦肉,动物肝脏等高铁食物,增加营养。
平时多吃些含有大量维生素的食物,有利于体液的酸碱平稳,经常身体疲劳的朋友更应该多吃些富含B族维生素的食物,比如牛奶,蛋黄,花生,坚果,大豆,胡萝卜,小米等等,平衡营养。
微量元素钙、镁等,是帮助体内抗压力的最佳营养素,可以有效缓解压力、营养神经、缓解高度紧张的神经,令你在工作中产生的疲劳感获得缓解。
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