血糖高如何降低

降血糖最有效的方法

运动最直接有效

运动是最直接有效的降血糖方法，血糖过高者不妨通过散步、打太极拳、慢跑、爬山、打球等运动来控制血糖水平，即便是很简单的运动，只要每天可以坚持半小时左右的运动，就能有效降低血糖，而对于糖尿病患者运动可以改善胰岛素抵抗和减轻体重，慢慢减少降糖药的用量。

计算好饭量

肥胖人群只要将体重减少5%左右，就可以降低70%的糖尿病发病率，计算好每天摄入的总热量，减少一些高脂肪食物的摄取，不妨将自己的碗换成小号，可以有效降低对食物的摄取欲望和热量摄入，每餐吃七、八分饱，不要暴饮暴食，可少食多餐，不要饱一顿饿一顿，控制体重。

水要适量多喝些

人体每天都应补充约2升的水分，脱水会引起血糖升高。当人体的血糖水平升高时，及时喝水可以冲淡血糖，同时可以增加饱腹感，避免过量进食，注意若糖尿病并发心脏病或肾脏功能减弱者，要适当控制水分的摄入，避免增加脏器负担。

粗粮代替部分精粮

控制粮食的精细程度对于高血糖者而言，是非常关键的，粗杂粮中的糖类分解较缓慢，更适合血糖水平过高的人。可以将每天的部分精制谷物，用粗制谷物来代替，可保持每天三餐中，一餐吃些粗粮，或在煮饭时减少大米用量，用小米，燕麦，玉米等代替一起煮饭。

不要常喝稀饭

相对稠些的主食来说，稀饭需要更长的时间加热，淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖，另外，半流质食物胃的排空时间比较短，喝稀饭会比吃稠些的主食更容易引起饭后的血糖升高，糖尿病者不仅要适量吃主食，还要吃得稠些会更适合。

可以常喝些绿茶，吃些醋

绿茶中的多酚含量比较高，而多酚具有比较强的抗氧化性与降血糖的作用，可以有效控制血糖水平，另外，食物经发酵后产生酸性物质，能降低整个膳食的食物的GI，不妨在做菜时适量加些醋或柠檬汁，简便有效。

休息好，心情好

每天睡眠不足6小时的人，患糖尿病的几率会大大升高，而每天睡眠时间大大超过8小时者，尿病风险增加3倍，睡得太少或太多都会影响与血糖相关的激素水平；另外，学会调节情绪，保持良好的心理状态，有利于对血糖的控制，经常做深呼吸、听些舒缓的音乐等，可以放松肌肉缓解压力。

血糖高如何降低

血糖高吃什么好

1.燕麦：高营养、高热量、低淀粉、低糖，满足高血糖者的饮食原则，同时，又能提供较多的营养，是非常难得的食品，注意吃的时候不要额外放糖。

2.紫菜：大量的多糖可显着降低空腹血糖，餐前适量吃些，能有效控制血糖水平。

3.洋葱：具有较高的药用价值，能降血脂、抗血小板凝集，还有不错的的降血糖作用。

4.大蒜：有很好的降血糖效果，可以用于糖尿病人的辅助治疗，可生食，也可煮食、或作配料。

5.黑木耳：大量的多糖可有效降低血糖，且可补充维生素、胡萝卜素和钾、钠、钙等营养。

6.苦瓜：苦瓜的提取物有显著降血糖的效果，苦瓜片治疗糖尿病的有效率达79.3%，煮沸，绞汁或晒干后泡茶饮用，效果都很不错。

7.山药：其中的黏蛋白能包裹肠内的其他食物，减慢对糖分的吸收，并可避免胰岛素分泌过剩，使血糖得到较好控制。

8.黄瓜：含糖量很低，且其中的丙醇二酸，能抑制人体内糖类物质转变为脂肪，是一种较好的降血糖食品。

血糖高如何降低

血糖高不能吃什么

1.会迅速升高血糖的食物：如白糖、红糖、冰糖、麦芽糖、蜂蜜、巧克力、蜜饯、汽水、饮料、果酱、冰淇淋、甜饼干、蛋糕、甜面包等。

2.容易升高血脂的食物：动物油，如猪油、牛油等、动物内脏，如肝、脑、腰等、肥肉、油炸、奶油等等。

3.不宜多吃的水果：红枣、柿子、哈密瓜、荔枝、红果、香蕉等；以及一些水果制品，如蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等，含糖量较高。

4.忌饮酒：酒精不利于肝脏健康，而且升高血清甘油三脂，不利于患者的健康。

降血糖最有效5种食物|降血糖最有效的7种方法 与日常饮食宜禁

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