来源:营养饮食 2020-11-22 07:05:37
由于饮食不调,劳倦过度,情志不遂,失血过多等原因,导致血虚,脏腑、经络、形体失养,血不养心,就很容易失眠,即便睡着了也是半梦半醒,睡眠质量不好,因此,在起床后,总是感觉疲惫,平时则易有面色淡白或萎黄,头晕眼花,月经量少、色淡,经期延后甚至闭经等表现。
建议:多吃红色和黑色食物,如红枣、红豆、芝麻、乌鸡等,也要多吃补血的食物,如猪肝,猪血,羊肉,海参等,少吃寒凉之品,水果可以选择葡萄,苹果,荔枝,龙眼等温性水果。
阴虚是指阴液不足,不能滋润,不能制阳,进而引起手足心热、潮热盗汗、心烦失眠、容易发火等症状,这样的人夜里不易入觉,即便睡着也睡的不沉,总会翻来覆去,会觉得不盖被子会更加舒适。
建议:应该多吃些滋阴补肾的食物,如糯米、绿豆、藕、大白菜、黑木耳、银耳、豆腐、西瓜、黄瓜、百合、山药、甲鱼、海参、螃蟹、牛奶、牡蛎、鸭肉等等,忌煎、炸、爆、烤的食品,少吃热性食物。
生活不规律,心情积郁特别容易引起肝火旺盛,由于心神和肝血得不能得到正常的休息,夜晚时一直处于被消耗的状态,于是早晨起床后,就容易觉得疲乏,平时则易出现视物模糊、眼部分泌物多、眼睛干涩、易怒、头痛等现象。
建议:少吃油腻,辛辣之品,避免引起肝火上升,平时可多吃些草莓、枸杞子、以及青色的果蔬等,有利于帮助散风热、平肝明目,保持良好的心情与足够的睡眠,以便于肝细胞的修复和再生。
中医认为,胃不和,则卧不安。饮食不节,过于劳累,久病耗伤可致脾气损伤,失其健运进而出现大便稀溏,不思饮食,精神不振,少气懒言等等表现,而又因脾胃功能下降,吃与平时相同的食物,也容易引起腹胀,消化不良现象,导致夜里肠胃无法正常休息,不断工作刺激大脑,导致失眠,醒后便易觉疲惫。
建议:平时可多吃山药、扁豆、芡实、莲子、小米等等食物,帮助调理脾胃功能,注意保暖,夏季也不可过于贪凉,少吃生冷之物,保暖好腹部,切忌暴饮暴食,饮食不当最容易损伤脾胃。
肾为水脏,在调节体内水液平衡方面起着十分重要的作用,若因肾脏精气阴阳不足,导致肾功能下降,白天时不能满负荷的工作,到了晚上就得加班加点,将体内多余的水分排出,因此,肾虚会有夜尿频繁现象,进而会影响睡眠质量,睡眠还实,则易感劳累,同时,又容易出现水肿。
建议:韭菜、黑芝麻、核桃、山药、黑木耳、枸杞子、栗子、芡实等都是非常好的养肾食物,尤其是黑色食物,与肾色相对应,适量吃养肾功效很好,避免过于劳累,房事过度,养成经常泡脚的习惯,有利于恢复肾脏机能。
床垫不平整,有些地方高低不平,有塌陷,或者床腿有高有低,不平衡,造成在睡觉的时候令脊柱扭曲,又或者是局部过于用力,以致小关节紊乱,进而影响睡眠质量,出现越睡越困的情况。
枕头高度太低,容易导致落枕,也可能会导致过多的血液流入大脑,进而第二天早上起床后,会出现头昏脑涨,眼睛浮肿之类的情况;而过高的枕头,会影响正常的呼吸,让人睡觉时容易打呼,久而久之,易造成颈部不适,影响睡眠质量。从生理角度来讲,枕头以8-12厘米为宜。
晚餐吃得太多,吃得过于油腻,又或是到了临睡的时间还在吃东西,导致睡觉时胃肠要加紧时间消化这些食物,不断刺激大脑而引起兴奋,让人无法保持良好的睡眠质量,导致睡了和没睡一样,越睡越困。
天冷的季节,有些人喜欢用被子蒙着头睡觉,而这样的行为容易引起呼吸困难,被子中的氧气浓度下降,二氧化碳浓度升高,一直吸进这样的气体,容易引起缺氧现象,不仅容易引起做梦,还会导致醒后头晕、乏力等。
睡觉时穿得太多,或是睡衣太紧,这都会影响正常的呼吸质量,同时,还会易影响血液循环,严重影响睡眠质量,不仅会让你越睡越困,尤其是女性穿内衣睡觉,会造成淋巴回流受阻,增加乳腺疾病的发生率
每天晚上的11点到凌晨1点,是人体和自然界阴气最盛、阳气最弱的时间,是机体最佳的睡觉时机,如果错过了这个时间段,不管是忙于加班还是娱乐,即便补觉,让你睡够了8小时,也是不能挽回伤害的,久卧不仅容易越睡越累,还会影响脏腑之气,受阻后则易诱发疾病。
[为什么越睡越想睡]为什么会越睡越累 5种原因让你晓得怎么回事
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