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痛经怎么办快速止痛6|痛经怎么办快速止痛 4个缓解痛经的简单瑜伽动作

来源:资讯   2019-12-07 11:06:08


1.猫伸展式

跪于垫子上,膝盖与双手着地,手掌打开与肩膀同宽,吸气,头部慢慢向上抬,腰部向下,臀部向上提起,胸部尽量扩展开来,呼气,头慢慢向下,尽量碰到锁骨,背部再向上拱起,背部和髋关节向内回收。可以消除痉挛而引起的痛经。

2.脊柱扭转式

坐在垫子上,背部保持挺直,吸气,头和身体慢慢尽量向后侧扭转,最好是从腰部开始身体就要向后扭转,然后换另一侧,对整个腹部的内脏可起到按摩作用,可温经止痛。


3.猫变式

跪在垫子上,手臂平放,吸气,手指尖向前移动,身体下压,并延伸,尽量让胸部和下巴落在垫子上,保持几个呼吸,再慢慢恢复至原位,可以消除痛经,缓解月经不调。

4.束角式

坐在垫子上,背部挺直,双脚脚心相对,吸气,伸展颈部前侧,呼气,微微低下头,尽量让前额和脚尖触碰,放松髋关节。如果碰不到,可以慢慢来,一点一点加大,可以按摩至卵巢,痛经,月经周期不规律者均有效果。

痛经怎么办快速止痛6|痛经怎么办快速止痛 4个缓解痛经的简单瑜伽动作

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