来源:资讯 2019-12-07 17:09:32
1.提神醒脑运动
站直,两脚与肩同宽,吸气,双手慢慢向上举起,手指尽量张开,脚跟离地,目光看向上方,保持5个呼吸来回,然后,坐在椅子上,右手食指和中指抵在额头,拇指压住右鼻孔,再换另一侧,做5轮。可提神醒脑,增加专注力,消除水肿。
2.眼部放松运动
眼睛按顺时针方向转动,再逆时针转动,然后瞪大双睛,看向远方,再慢慢闭上眼睛,双手掌心搓热,再捂住眼睛,同时深呼吸,吸气,腹部放松,呼气,腹部收紧。单脚站立,手扶在椅子上,闭上眼睛,练习一段时间后,可以将双手离开椅子,并合十,保持5次呼吸,左右交换做。可以锻炼身体的平衡能力,改善压抑低落的情绪,对眼睛的保健效果也很好。
3.舒展四肢运动
盘坐在椅子上,左脚在上,右脚在下,左手放上,右手在下,掌心相对,保持5次呼吸,左右交换。坐姿,双手在身后合十,翻转指尖向上。吸气,抬头,尽量将手指上移,靠近后脑,做5个呼吸。调节心跳平衡与呼吸,保持旺盛精力。消除肩颈肌肉紧绷感,放松身体,平缓情绪。
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