烟瘾程度自我测评

1.早上起床后，是否在醒来30分钟内就必须抽第一支烟？

2.连续几个小时没有抽烟会感到十分难受？

3.是否每天抽烟超20支，甚至更多？

4.即使在生病卧床时，你也仍要抽烟？

5.当你在没有烟抽的情况下，是否会有不安、紧张、焦虑，非常渴望吸烟的想法？

上述问题中，如果两题目或两题以上的你答案是肯定的，特别是最后一题，你肯定是抽烟爱好者，甚至已经染上了烟瘾。

五日成功戒烟法

第一日：做好准备

充分了解吸烟对身体的危害，增强你戒烟的决心与信心，告诉你的朋友你准备戒烟，让其他吸烟爱好者尽量为你提供一个良好的戒烟环境，当然，尽量少与仍在吸烟的人呆在一起是最好的。

一日三餐要多吃水果，或新鲜果汁，鱼、鸡、猪肉等等肉食要减少摄入，同时，不能改掉喝咖啡、喝酒的习惯，每天晚上睡觉前散一次步做一次深呼吸，比之前更早休息，如果烟瘾犯了，可以试试有节奏的活呼吸，好好调整一下。

第二日：戒烟正式开始

每天早上醒来以后的第一件事就是要告诉自己：今天决不抽烟！空腹喝一大杯温水，再洗一个热水澡，促进血液血液循环，尽量让头脑保持清醒。

仍然要保持水果的摄入，避免食用油炸和肉类食品，吃过饭后可以做一些其他的事情转移注意力，饭后的这根烟一定不能抽，会比平时的伤害高10倍。

第三日：应对症状

对于烟瘾成性的人来说，2天的时间没有抽烟已经是个奇迹，一些人会因此出现头痛、口干、咳嗽、刺痛、焦虑、抑郁、腹泻或便秘等不适症状。应对种种不适，可以选择做自己喜欢的一些运动、洗热水澡、多喝果汁或开水等等来缓解，当然，最重要的还得靠你自己的毅力，尽量放轻松。

第四日：机智应对“尼古丁”

可以用饮料和茶水来减少尼古丁的作用，建议选择菊花茶或茉莉花茶替代，同时，自己可以适量的进行锻炼，快走、骑自行车等等都行，放松自己的同时，增加能量的消耗，非常渴望吸烟时，记得做做深呼吸。

第五日：防止复吸

有意识的远离吸烟人群，控制自己的食量，同是时，可以稍微丰富一下自己的业余生活，戒烟时期不要有过多的尽量压力，避免遇到烦心事而再次抽烟的情况发生。

小贴士

1.人在戒烟后，身体的新陈代谢的基本速度会变慢，会通过摄入更多的食物来代替吸烟，因此，戒烟的人容易在短时间内增重，必须加强身体的运动量来控制体重增加，多喝水，坚持低饮食。

2.戒烟过程中，最好将烟灰缸，打火机和香烟等等吸烟用具全部扔掉，减少自己对抽烟的欲望。

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