来源:资讯 2019-12-24 21:06:17
打造易瘦体质的10步曲
1.水的确是万能药
可能有些妹子会觉得很烦,但多喝水的好处的确多到不行,对你打造易瘦体质有着很积极的作用。身体里的水分不足,没有足量的水分参与代谢工作,就容易引起代谢变慢,当然,也就更容易变胖。
2.少吃多餐
每天5-6次餐饮食,会比一日三餐的新陈代谢率要高出3倍多,而且,这种做法可以避免你饥饿后的过度进食,建议每餐的间隔时间不要超过4小时,每餐营养均衡,提高新陈代谢率。
3.吃鱼与代谢快慢有关
经常吃鱼的人,身体里的“莱普汀”荷尔蒙水平就会更低,而且这种荷尔蒙与我们新陈代谢的速度有着密切的关联,也就是说,这种荷尔蒙水平低,新陈代谢速度则更快,进而可以让脂肪更快燃烧,而每周吃3-4次鱼就能达到这种效果。
4.早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物
早餐摄入大量的高纤维碳水化合物,身体会需要更多的时间来消化和吸收,因此,不容易出现饥饿感,而最好的早餐搭配就是:富含粗纤维的谷物+一杯低脂牛奶+一份果蔬+几粒坚果,既营养又健康。
5.辣味食物促进代谢运转
只要辣味食物不过量,是不会引起上火的,相反,它能加快机体的新城代谢速度,帮助燃烧脂肪。这是因为,辣味食物的某种化合物可加速机体代谢,提高新陈代谢率23%,不妨在做菜时,加一些辣椒末、胡椒粉等试试看吧。
6.摄取足够蛋白质
很多妹子一味的节食减肥,摄入的食物过少,而身体为了维持正常动作,只能自发减慢新陈代谢的速度,只要保证摄取足够蛋白质,与纤维素,才能帮你打造易瘦体质。
7.多喝低脂的奶制品
每天保证酸奶、低脂牛奶等等奶制品摄入的女性,会比不摄入或少摄入任何奶制品的女性,更能减少70%的脂肪,这是因为奶制品丰富的钙质,可以最大程度地消耗热量,有助于健康及瘦身减肥。
8.及时补充维他命B族
维他命B族包括维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸碱酸等,这些营养素都是促进人体新陈代谢必需品,避免多数人因三餐不定,经常熬夜等,导致新陈代谢变慢的情况发生。
9.每周维持2-3次的有氧运动
坚持一项自己喜爱的运动,并且维持一定的强度,可以有效提高燃烧葡萄糖与脂肪,对减肥有着非常大的帮助,每周至少2-3次运动,最好都能持续30分钟以上,这样才能帮你减肥,形成易瘦体质。
10.一天维持7-9小时睡眠
研究指出,长时间睡眠不足的人,由于身体无法产生足量的酵素,无法对能量起到正常的消耗作用,而且人清醒的时间较多,也容易吃更多的东西,瘦不仅要动,更要睡的够。
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