来源:资讯 2019-12-26 07:09:54
1.早晨:熨目+望绿
早上醒来后,先别着急起床,先在床上静躺3分钟,将双手互相摩擦至微热时,贴双眼,重复3次,再用食、中指轻轻按压眼球及周围。
早餐过后,站上适宜的位置,可以透过窗户远眺绿色植物,这样不仅可以预防近视,对已经形成近视的朋友们来说也可以提高视力。
2.中午:小休+按摩
经过一个上午的用眼活动,眼睛已经有些疲劳了,不妨来个午休,并在午睡前做做指压按摩,不仅可以预防干眼症,对鼠标手也是有防治作用。
双手拇指轻按双侧眼皮上,然后,以顺、逆时针方向各转揉20次;接着,在用双手食指分别压在双侧太阳穴上,先顺时针旋转,再逆时针各揉按15次。
3.下午:护眼茶+护眼操
在下午4点左右,眼睛的疲劳指数是直线飙升,已经接近顶峰,可以喝杯菊花蜜茶,50克菊花用沸水冲泡,至温度适量时,调入蜂蜜,或是喝杯枸杞茶,可以养肝明目、生津止渴、清心健脑,消除疲劳又能保护视力。
同时,可以顺便做一些简单的护眼操。闭眼,眼球向下,食指和中指置于上眼皮上端,手指指背贴着上缘眶,食、中指交替按压眼球上边缘,每次按摩5分钟左右,按摩完后,可以远眺5分钟,加重视力保护;之后,可以向四周方向摇颈,重复8次,双肩关节前后耸动8次,可以防止劲椎病。
4.夜晚:蒸敷+早睡
睡觉前的10分钟,最好别再用眼,这样可以让眼睛充公放松,可以事先用纱布折叠成小片,在温牛奶中完全浸透,覆盖在眼皮上20分钟,以来增加眼部肌肉活力,缓解酸涩、疲劳等不适感,最好在每天的11点前就进入深度睡眠,效果会更好。
保护眼睛的食谱
1.猪肝菠菜汤
猪肝60克,菠菜130克,食盐、香油各少许。入锅煮熟高即可。补肝养血,明目润燥,常可以改善贫血,增强视力。
2.枸杞菊花茶
杭白菊、桑叶2克,枸杞4克,入锅煮沸,去渣取汁,可以直接饮用,也可用来敷眼,或是用过滤的渣来敷眼,温度在60℃-70℃为宜。养肝健脾,改善水肿眼袋。
3.核桃枣杞鸡蛋羹
核桃仁300克,鸡蛋2个,红枣250克,枸杞子150克,猪肝适量。食材处理好后,隔水炖半小时。保护眼睛,改善近视、视力减退等,同时,还能缓解昏健忘、腰膝酸软等。
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