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白领贷|白领腰椎病自测 6种有助于康复的腰部小锻炼

来源:资讯   2020-01-04 17:02:57


白领腰椎病的自测:

1.每天早上起床后,会感到腰部隐隐作痛;

2.腰痛在活动更明显,向前或向后弯腰时也会有明显感觉;

3.腰疼时,轻轻咳嗽几声,则觉得疼痛更加严重了;

4.在下腰部脊柱左右边1横指的某个点,按下去有明显疼痛感;

5.腰痛会延伸至臀部,两腿之间,甚至会牵带着大腿后侧、小腿外侧;

6.会感到两腿发凉、发麻

7.平躺着时,将膝关节伸直,其中一条腿轻轻抬高,维持在空中时,腰部会出现疼痛现象;

8.腰部有疼痛,还反复发作,卧床休息后,病情可好转或康复,但过几天后又发作;甚至有时候,熟睡一夜也没有缓解。

白领腰椎病,平时腰不好要如何锻炼改善

1.晨起的锻炼

早上醒来后,肌肉、关节等都会不太灵活,先不要关键着起床,适当活动活动四肢,左右旋转、伸几个懒腰,这样可以让腰部逐渐苏醒过来,不会突然由静止到运动而受到压力。

2.拉伸腰线

站立好,身体放轻松,双手十指交叉,慢慢向上升起,举过头顶且掌心向上,然后,再慢慢将上身和手臂向左下弯曲,拉伸右侧腰线,保持几秒,再拉伸另一侧,不要逞强而过度往下压,这样反而会使腰部受伤,应当循序渐进。

3.前屈后伸

两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,两腿开立,将腰部慢慢向前屈。再慢慢回位做后伸,做5-10次,尽量将腰部的肌肉得到放松。

4.壮腰锻炼

坐好,两手抱住双膝,用力将双膝拉向胸前,将头贴住膝盖,抬头,用口吐气,再用鼻吸气,重复5次;

仰卧闭眼,双手握拳,放在身体两侧,调整几个呼吸,从口吐气,两手的手掌朝下,向前伸直,慢慢依靠腹部力量抬起上身,两手尽量接近双脚;

用鼻吸气,上半身向后倒,恢复原来的姿势。可以锻炼腰椎,有壮腰功的效果。

5.交替叩击

两腿打开,与肩同宽,保持两腿微弯曲,双手自然下垂半握拳;保持腿部不动,先向左转动腰部,再向右转动腰部,动腰部的同时,两臂要随着腰部的转运自然摆动,并保持一前一后的交替叩击腰背部以及小腹,做30次。

6.俯卧沉腰法

在胸前与大腿部上,分别垫上3个枕头,趴在上面,腰部不加任何外力自然地向下沉10分钟左右,这种姿势可以慢慢将腰椎后缘间隙变小,将突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

白领贷|白领腰椎病自测 6种有助于康复的腰部小锻炼

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