来源:资讯 2020-01-06 12:33:10
1.月经不调
专家调查发现,需要从事大量运动的少女中,月经不调发生率是非常高的,这是因为,强烈的运动会抑制下丘脑功能,导致内分泌系统功能异常,进而会影响正常激素水平,干扰月经的形成,通常表现为月经初潮推迟,月经周期没有规则,月经量少,甚至会出现闭经等。
2.外阴受伤
比如骑自行车,或是受到其他硬物的撞击,很容易造成外阴充血,胀肿,严重可造成阴道裂伤,甚至祸及尿道和盆腔,女性们在运动时一定要注意保护好自己的身体,避免运动导致私处健康受损。
3.子宫疾病
不管是少女还是已经女性,在经期时剧烈运动,都可能会导致经血从子宫腔逆流入盆腔,如果子宫内膜的碎屑随着经血的逆流,在除了子宫以外之处扎根,形成囊肿,引起子宫内膜异位症,而这个错位的内膜也会出现周期性的变化,可导致严重的痛经,甚至不孕。
另外,如果做像举重等这种需要腹压增加的运动,会导致子宫暂时性下降,若长期这样超负荷运动下去,就容易出现子宫脱垂,当负重40公斤时,宫颈就明显地向下移位。
4.卵巢破裂
剧烈的运动,或是抓举重物,又或是受到外力的碰撞等都可能会导致卵巢破裂,进而会出现下腹部,或者整个腹部疼痛。
卵巢破裂通常发生在月经周期的第10-18天时,其中80%的黄体或黄体囊肿破裂是在经期将至的前几天时间内,可出现腹腔穿刺有血。
女性要如何健康运动?
1.循序渐进
如果你平时活动较少,在开始锻练时,选择感觉轻松些的运动,让自己的身体有足够的适应时间,如果隔天身体没有酸痛感,就可以考虑把训练量稍微加大,忌不能一次运动量猛加,这样最容易导致肌肉损伤。
2.运动前要暖身训练
在准备运动之前,必须先稍微的做一些热身运动,让身体热起来,可以防止之后有强度运动而导致的肌肉拉伤等等问题。
3.不要图凉快
运动的过程,身体会产生很多热量,但不能因为图凉快,而在空调下,或是风扇附近运动,风中运动很容易导致中风。另外,在运动结束之后,也不能过分贪凉,不要马上吃喝,胃和肺是需要时间缓解的。
4.激烈运动后的缓和收操
在激烈的运动后不要马上停止,最好能慢慢的降低强度,从激烈的运动慢慢过度到简单、和缓的轻松有氧运动,再做一些缓和拉抻动作,这样可以将体内形成的乳酸再次合成能量并代谢掉,降低堆积于肌肉内的现象,也不容易出现次日的身体酸痛。
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