来源:资讯 2020-01-24 17:21:43
睡不醒也是一种病
如果只是偶尔的在睡过一觉起来后,觉得身体仍然很沉重,四肢无力,头疼等等,多半是因为睡眠质量不高引起的,而这种情况注意睡前不要做过于激烈的运动,喝杯热牛奶,让自己有一些疲劳感方便入睡。
但如果长时间爱睡懒觉,早上总是睡不醒,同时,还有就算提前了上床睡觉的时间,第二天还是起不来,头整天昏沉沉的,眼睛总是睁不开,吃饭也没有胃口等表现,最好去看医生,睡不饱和嗜睡症是两个概念,嗜睡是一种神经性疾病,它能引起不可抑制性睡眠的发生,严重影响正常生活与工作。
老是睡不醒怎么办,不用吃药的治疗方法
然而不管是什么原因引起的睡不醒,平时的护理都是很重要的,没病可预防,有病则可帮助病情的恢复:
1.调整自己的睡眠时间
晚上10点-凌晨2点被称为睡眠的黄金时段,如果能将睡眠的时间改成这个时间段里开始到天亮,有利于获得更好的睡眠质量,就算睡觉的时间较短,第二天起床后,精神状态也会好一些。
相对的,后半夜睡觉不容易进入深睡眠状态,过了凌晨2点才睡,即使睡满8个小时,精神状态也会比晚上10点睡入睡的精神状态更差,身体和大脑的疲劳无法消除,自然会觉得疲劳。
2.辗转发侧不如起来工作
上床后,如果感到脑子特别清醒毫无睡意,与其辗转发侧不如起来工作,采取顺其自然的态度,当你不控制情绪和思维时,也许能更快的感到倦意,入睡后,如果中途醒来,不要睁开眼睛,轻轻地翻个身再睡,不要开灯,也不要看时间。
3.起床后好好不着急起床
一睡醒来以后,先不要着急着起来,不妨在醒来的时候大大地伸个懒腰,并且打个呵欠,这样能够有助于大脑更快清醒。
接着,将双手搓热,进行5分钟简单的面部,头部,以及颈部按摩,可以有效的促进血液循环,以及淋巴的循环,解除困倦,让你神清气爽。
4.起来后做做深呼吸
虽然现代人的生活水平得到了改善,变得更好了,但空气污染也越来越严重了,再加上长时间在办公室里,空气不流通等等,造成大脑慢性缺氧,也是造成嗜睡一种原因。
试着在每天清晨起床后,在空旷,且空气新鲜处多做几次深呼吸,深而缓的吸气,肚子向外隆起,直到无法再吸入更多的气体,再用慢慢的呼气,肚子向内下陷,至不能再呼不出来为止,重复5-10次,增加身体的携氧量。
5.养成好的饮食习惯
经常吃宵夜,会增加胃肠的活动负担,而且不仅不容易睡着,起床后也会非常疲惫,睡前3小时最好别再进食,同时,水也不能喝太多。
平时,可以增加一些荠菜、黑芝麻、动物肝脏等补血食物的摄入,补充维生素C,促进铁吸收利用,并帮助造血,日常饮食搭配合理,尽量做到多样化,气血好了,睡眠自然也好。
6.保持每天15分钟午休
很多人认为10几分钟的午休时间十分没有意义,但其实,15分钟的午休时间就能让人下午有较好的精力,即使只是闭上眼睛,不睡着静静的呆上几分钟,也会为你带来更旺盛的精力。
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