什么坐姿对腰好 4种坐姿会让白领腰受损

1.椅子只坐一部分

有些白领习惯性的坐椅子只坐半边，倚靠在椅子上时，腰部处于悬空状态，会让脊椎呈现出一个拱起状，腰部没有了椅背的支撑，会受到更多的压力，很容易引起腰部病患。如果是靠背椅子，最好整个臀部都坐在椅子上，好让背部紧贴椅背。

2.蜷缩着坐

工作的一天，回到家里想要好好的放松，于是整个人窝在沙发里玩手机，感觉起来好象十分非常与惬意，但是，这种坐姿会让腰部受伤。背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，会受到很重的负担，时间一长，还容易引起腰部疲劳感，引起腰痛。

硬一点的椅子虽然舒适感不如软沙发，但是对于腰不好的人来说，会更健康一些。

3.身体前倾着坐

上班的人长时间对着电脑，即使开始时坐姿是比较正确的，但有时难免也会无意识改变自己的坐姿，甚至当身体的某个部位出现疼痛，或酸痛的感觉时，才纠正过来。有些白领，为了更清楚的看电脑屏幕，坐着时习惯身体前倾，而这也对腰部不利。

4.跷二郎腿坐

毕竟在上班，不可能一直跷着二郎腿，但有些人却有跷二郎腿的习惯，经常这样坐着，可能会造成腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉，同时会让盆腔血液更加不良，增加一些妇科问题的发生。

白领腰痛怎么办？

1.调整好坐姿

腰挺直，双腿平放在地面，如果实在是椅子太高了，建议在脚下放个物体垫高，腰部紧靠椅背，挺直背部，如果椅背太硬，可使用稍微软的靠垫维持腰背的生理弧度，同一种坐姿保持的时间不宜太久。

2.工作间隙做做简单拉伸操

长时间坐着，一定要记得应该40分钟左右，起身活动5-10分钟，这样才能真正意义上避免久坐的伤害。如果实在没时间起身活动，不妨多伸几次懒腰，伸懒腰时对身体的拉伸，刚好符合人体骨骼原有的姿态，一定程度上也能护腰。

3.按摩来缓解

两手握拳，放腰部向四周滚动，自下而上，自上而下，反复多次进行。

两手对搓发热，再重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。

双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。这些按摩方式，都能有效改善腰痛。

4.健康饮食

白领如果已经因久坐而引起的腰肌劳损，甚至是腰间盘突出，万万不可再三餐不定了，而且还要全面的营养。奶制品、芝麻等食物中的钙，可以促进骨骼恢复与生长，起到缓解疼痛的效果；蛋白质，则是是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素；维生素C、E，能促进血液循环、消除肌肉紧张，均能改善不适感。

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