办公室健身操

动作一

端坐椅子上，双手各握一个水瓶，水平的用力向前推，然后水平收回胸前，保持身体不动，尽量只借助双手手臂的力量。

动作二

端坐在椅子上，上半身保持挺胸收腹，双腿轮流抬起与地面平行。

动作三

打开双腿与肩同宽，双手水平前伸，屈膝，膝盖与脚尖平行

动作四

端坐在椅子上，双手扶住椅子，上半身坐直，双腿抬起，膝盖窝与地面呈６０°夹角

动作五

端坐椅子上，屈手肘后双手指尖点肩，同时双腿微微抬高，脚尖点地

动作六

双手扶住后脑勺，往左边转动的同时抬右腿，左右两边轮换进行

动作七

端坐椅子上，双腿合拢，双手抱住后脑勺，左右交换下腰

动作八

双手横握住一瓶矿泉水，往前倾，以下巴碰到锁骨为宜。

久坐的危害|久坐族必备 超简单椅子操远离肩颈背酸痛

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