来源:资讯 2020-10-25 07:05:57
晚上吃得太油腻,如肥肉,油炸等等,吃得太多会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让脏腑一直处于工作的状态,进而会影响到睡眠质量,引发失眠。
比如红薯,玉米,豆类等等食物,这些食物中消化过程中会产生较多的气体,进而令人产生腹胀感,妨碍正常的睡眠。
像糯米,以及粽子等这种糯米制品,粘性很强,要是吃得太多的话,容易引起腹胀,消化不良等情况,进而降低夜间的睡眠质量,造成失眠。
咖啡,浓茶,酒精等等食品中,含有一些可以令人兴奋的物质,会影响到正常睡眠,而且咖啡和酒还有利尿作用,容易让人排尿增多,增起夜次数。酒虽然可以让人很快入睡,但是却难以进入深度睡眠,让人醒来后的疲乏感。
红枣10颗,干百合30克,粳米60克,材料洗干净,一起放到电饭锅里,加水,按下煮粥键。
作用:养心安神,润肺止咳。
小米100克,红枣30克,小米和红枣洗干净,一起放到砂锅里,加水,大火煮开,继续用小火煮至粥稠。
作用:健脾胃,补虚损,益肾气,可调理失眠。
核桃20克、桂圆20克、红枣8颗、小米150克。材料分别洗干净,小米、桂圆、红枣和水倒入汤锅内,以大火煮至沸。再转小火熬煮20分钟,小米米粒开成粥状,加入碎核桃和糖拌匀。
作用:有助养脾胃之气、养阴血而安神。
山药30克,切碎,鸡蛋1个,粳米40克。洗把粳米煮成粥,倒入蛋液,山药搅拌均匀,再煮沸,调味。
作用:养心安神,补脾养阴,适合心烦失眠、心悸不宁等等症状者。
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