来源:资讯 2020-10-27 17:05:00
黑米200克,红豆100克,红枣适量。黑米、红豆用水泡一晚,红枣洗干净,一起放到电饭锅里,加水,按下煮粥键。
作用:补血益气,健脾利水,补心安神,润肠通便,很适合经期食用。
紫米1杯,黑豆半杯,山药15克,黑枣5个,黑芝麻适量。山药去皮洗净剁碎,核桃与芝麻放入锅内炒香后搅打成粉,紫米与黑豆泡软,一起放到锅里加水煮沸,再放其他材料,搅伴均匀,再煮沸。
作用:经期吃可起到健脾、润肺、补肾、滋阴,增强免疫力的作用。
大米,糯米,红枣,莲子,红豆,薏仁,绿豆,燕麦各适量。红豆,薏仁,绿豆用水泡软,材料洗干净一起放到电饭锅里,按下煮粥键煮成粥即成。
作用:补虚益气,养血安神,健脾和胃,生津解毒,补胃益肾,有很好的养生功效。
生理期前一周开始,建议就要调节饮食,少吃刺激的食物,饮食不要太咸,否则会加重充血,令乳房胀痛等等不适更明显,吃得东西宜清淡,易消化,且要富含营养,适量摄入优质蛋白的食物,多喝水,保持大便通畅。
甜食虽然有利于缓解焦虑的情绪,但以经期为借口而摄入过量的甜食,容易引起血糖不稳定,反而会加重身体的各种不适感。
咖啡,冷饮,咖啡,浓茶,酒,过辣,以及一些寒冷的食物等,这些食物在生理期间都不宜食用,否则容易引起月经失调,痛经等症状。
女性在月经来临时,应保证营养均衡,吃得清淡些,忌过咸,过凉,过辣,过油,过甜,过酸等等食物,也不要暴饮暴食,适量吃些富铁多的食物,以补充经血中流失的铁质,如猪肝,红枣,菠菜等。
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