来源:资讯 2020-12-02 23:06:12
1.枸杞叶芹菜粥
粳米75克,枸杞叶30克,芹菜60克,盐适量。芹菜、枸杞洗净切碎,粳米放入沙锅内,加水适量,煮成粥,再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻,加盐调味即可。
作用:芹菜分离出的一种碱性成分,有镇静作用,可安神,除烦;枸杞,具有养肝明目、安神的保健作用,此粥孕妇适量的喝些,可以改善失眠现象。
2.小米红枣粥
小米、红枣适量。清洗干净后,用清水浸泡1小时,再一起放到锅里,加适量的清水,先用大火煮沸后,再改用小火煮成稠粥,加入白糖调好口味,即可食用。
作用:和胃安眠,滋阴养血,可以改善孕妇失眠,并调理产妇虚寒的体质,
3.柏子仁炖猪心
15克柏子仁,一个猪心,适量的盐、料酒、酱油、葱片等调味料。猪心洗净切片,与柏子仁一起放入锅中,加上一些清水,再放入料酒和盐,小火上炖,直到猪心软烂后,再加少量的酱油、葱花。
作用:养心、安神、补血、润肠,可改善孕妇失眠,同时,还能治疗产后血虚等引起的肠燥便秘等症。
4.红豆莲子百合糖水
红豆200克,去芯莲子30克,百合20克,白糖适量。把莲子和红豆提前浸泡3小时,食材分别洗净,再入锅内,加600毫升清水,大火煮沸,再转小火熬煮至熟烂,加白糖调味。
作用:可以改善孕妈妈们失眠多梦、烦躁不安等症状,同时,可以补益脾胃、补血益气、润肺排毒等。
孕妇失眠怎么调理
1.饮食调节
避免咖啡、茶、油炸等食物,不要因为某一种食物好吃而一次性摄入太多,肠胃功能受到影响,睡眠自然也就好不到哪里去。
2.睡前喝杯温牛奶
喝牛奶对孕妇好处不少,不仅要以补钙和蛋白质,其中的色氨酸与敔上有点类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质,有催眠效果,睡前喝杯温牛奶,可以让孕妈妈们睡得更香。
3.注意下肢保暖
有些孕妇由于姿势不当,或是缺钙,又或是保暖没做好会出现半夜腿抽筋现象,而这也不利于孕妇的休息,除了要多吃些补钙的食物外,还要注意睡姿的调整,同时,要注意下肢的保暖。
4.作息规律
在白天少睡觉,尤其是下午4点以后,即便是小小的打个盹也可能会影响孕妈妈们晚上的睡眠质量,避免白天睡太多,保证睡眠有规律,在晚上按时睡觉,白天按时起床,打盹可以利用中午的时间,午睡20分钟左右,这样对身体及宝宝更有利。
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