更年期如何补钙 更年期补钙吃什么好

1.香菇肉丝豆腐汤

肉丝100克，香菇50克，豆腐250克。肉丝加入料酒、生粉、生抽腌制，同入锅，香菇浸泡，切好，锅内放入少许油香菇切片入锅加盐适量煸炒，适量水待水煮开加入肉丝和豆腐，煮开后调味即成。

作用：更年期的女性应该多吃些豆制品，可以弥补雌激素的不足，加强对钙的吸收利用，防治更年期女性的骨质疏松情况。

2.黄豆排骨汤

黄豆1千克、猪排骨500克入锅，猪排骨用沸水焯一边，去血水，黄豆提前浸泡4小时，再一起放入到锅里，加清水适量，煮至熟烂调味。

作用：大豆类的食物中含有植物性雌激素异黄酮，而黄豆中有含量最高，再加上骨头汤对骨骼的健康也有好处，此汤双重呵护骨骼健康。

3.海带紫菜蛋汤

紫菜、海带、鸡蛋适量。鸡蛋去壳加入葱花和少许盐打散；紫菜放水泡发，洗净；海带洗去盐味，放入锅中，煮开后捞去浮沫；将放入紫菜煮开，关火，倒入鸡蛋液，搅拌一下，放入盐和油，调好味即成。

作用：说到补钙不仅只有牛奶，海带，紫菜也是含钙很高的食物，同时，脂肪含量低，有利于帮助更年期女性保持体重。

4.猪肾核桃汤

猪腰2个，核桃肉50克。猪腰，切块，用清水洗干净，与核桃一同入锅，加入清水适量，同煮至烂熟，调味即可，分早，晚两次服完。

作用：补肾壮阳、健脾养胃。补充身体所需要的蛋白质，缓解肾虚带来的各种症状。

更年期如何补钙 

1.每天1-2杯牛奶

牛奶当中含有的钙质较多，而且，其中的钙又较为容易被人体吸收，常常喝牛奶可以保证身体钙的摄入，有效预防骨质疏松，建议更年期的女性喝高钙低脂牛奶，不仅补钙，又能防止新陈代谢下降后的发胖现象。

2.多吃蔬菜

蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，而且，蔬菜中本身也含有不少的钙质，更年期的女性不妨多吃一些。

3.尽早开始补钙

妇女体内的钙质从40岁前后，钙的流失现象就开始变得严重，因此，补钙应趁早开始，这样更能有效的防治更年期发生骨质疏松症。

4.补钙药物

碳酸钙和葡萄糖醛酸钙，含钙量高，而且，又容易被人体吸收，同时，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，糖尿病、肾病、高血压患者均能服用，很适合中老年女性，不妨在医生的指导下进行药物补充。

更年期补钙吃什么最好|更年期补钙吃什么好 这样吃比钙片效果更全面

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