来源:恋爱部落 2020-11-26 23:05:02
缓解痛经的瑜伽动作 缓解痛经的瑜伽体式
1.婴儿式
跪坐在垫子上,双腿并拢,双手轻轻的放在大腿上,将肩背部完全打开;
呼气,上半身从尾椎开始,一节一节向前放松落下,直至腹部贴近大腿,胸部落在膝盖上,额头贴在垫子了,两手尽量将前伸展,保持均匀地呼吸。
有利于缓解头痛、颈痛及胸痛,舒展骨盆、髋部和下背部,放松身心,缓解女性痛经现象。
2.坐角式
坐在垫子上,两双腿向前伸直,再慢慢依次向两边打开,至自己能承受的范围内,注意要保持双腿伸直;保持脊柱挺直,双肩向后打开,坚持几秒;
呼气,身体一点点前屈,尽量将额头放在地面上,下巴内收,保持5个呼吸来回,再慢慢复回。
促进骨盆区域的血液循环,缓解坐骨神经痛,还可以改善月经不调,刺激子宫供血,治疗女性痛经。
3.卧束角式
平躺在垫子上,初次练习者,可以在背部下方垫上一直瑜伽砖以支撑身体,双脚伸直,做好准备;
再慢慢将两脚拉回至慢慢贴近会阴部,脚底脚趾相对,两手交叉放在头部上方,自然呼吸练习5分钟。
够促进腹腔的血液循环,展开骨盆,帮助缓解经痛,能放松人体神经系统和意识。
4.卧英雄式
跪坐,臀部放在两脚之间,呼气,上半身慢慢向后躺下,平躺好后,举起双手,向后方伸展或交叉环抱头部,尽量上肩胛骨着地。
开始时,可保持姿势1分钟,随着能力的加强可以慢慢延长到5分钟。完成后,可以再双手放于身体两侧,慢慢抬起上身。
腿部疼痛的人练习这个体式10分钟左右,可以得到有效改善,另外,此体式能伸展腹部器官和骨盆区域,帮助女性治疗痛经。
5.单腿坐式体前屈式
坐姿,先伸直两腿,再弯曲右腿膝盖,将右脚的脚底放在左大腿内侧,左腿保持伸直;
能力足够者,可以用两手的手指勾左脚脚趾,或借助绳子套住脚底,脊柱展平,随着自己的每一次呼气,尽量向前向下延展,保持1-3分钟,再换另一侧。
可以促进下半身的血液循环,改善腹部脏器,调理肝脾肾,滋养生殖器官,改善消化系统,帮助治疗女性痛经。
练习缓解痛经的瑜伽动作注意事项
1.治痛经要平时积累调理
治疗痛经是要靠平时合理的生活习惯慢慢调理的,在经期出现痛经才想到治疗,往往效果不尽人意,平时就可以通过练习瑜伽来治疗痛经。
2.痛经时练习,可以减轻疼痛
在经期痛经发生时,通过这些瑜伽体式的练习虽然不能令痛经完全消失,但是,一定程度上可以帮助女性减轻疼痛,只是想要根治痛经,平时的保养才更有效。
3.只能练习温和的动作
经期也不是一定不能练习瑜伽的,但只能练习一些温和的动作,所有倒置姿势,也就是子宫位置高于心脏的姿势,比如倒立,是不可以练习的,会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程,过多的站立和后弯体式也不应进行。
4.腹部不宜用力
所以需要腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势,在经期都不应练习,对身体不利。
[缓解痛经的瑜伽动作]缓解痛经的5种瑜伽体式 注意这些才利于根除痛经
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