来源:产后保养 2021-08-22 23:07:11
提高新妈妈的睡眠质量
新妈妈们,请必须注意自己的产后睡眠质量,如果睡眠不好会带来一系列预想不到的疾病:产后头疼,产后激素分泌不好造成体重增加,产后脱发、产后忧郁等等症状。
造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境改变、噪声、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
对于失眠,主要应做好以下几方面:
清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
增加卵磷脂类保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。
如何改善产后失眠
1.自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好。
2.劳逸适度,改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
3.睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
4.上床前以40℃~50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
5.忌用热性补药,如鹿茸、人参、附子等。
6.睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量。
7.清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整。
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