来源:女性健康 2014-12-11 17:44:24
根据北京某研究机构在北京白领中做的小范围调查,发现白领每天摄入的能量和营养素只有不到2%来自早餐,约30%来自午餐,近七成来自晚餐和夜宵。著名营养专家安健华特别提醒爱美女性,长期不吃早餐或不按时就餐极易诱发胃肠病和结石症,还可引起肥胖。
早餐不吃精力不旺
早晨起来,胃肠道几乎没有食物,维持人体正常新陈代谢必需的营养物质已极度匮乏。如果能量得不到及时、全面的补充,上午就会感到注意力不集中、思维迟钝,致使工作效率低下。饥肠辘辘地到了午饭时,人们难免摄入更多的能量,如果吃得过饱,中午就会犯困,还影响减肥效果。
早点品种丰富才好
一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物,肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品,以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。由于现代人饮食过于精细,所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包,以摄取更多的粗纤维;吃了面包或饼干再喝牛奶或豆浆,有利于钙的吸收。早上吃水果补充维生素的效果最好。蔬菜不必太多,但不可省略。如果早晨起来来不及做小菜,可在头天晚上做好,用保鲜膜包好放在冰箱里第二天食用。如将芹菜用水焯好,吃时拌点盐即可。
早餐应补充维生素
25-40岁女性的早餐应至少满足其每日所需维生素和叶酸的一半,特别是维生素C和铁。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。肉、肝脏、海带、木耳、菠菜、油菜可满足50岁以下成人每日所需的 20毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
http://m.thinksoul25.com/qinzi/2593.html
推荐访问:女人如歌 女人的颜色 女人当官 女人帮妞儿 女人的抉择 女人花 女人帮 女人的香气 女人最痛当今时代,哪位女性不希望自己年轻漂亮,不希望自己的皮肤光洁柔润?... 2014-10-03
女人如花,花护女人。取之于天然的中草药,有相当多的种类以鲜花入... 2014-10-11
点击图片进入下一页>>阅读推荐:安全套自动佩戴器闪亮登场 事... 2014-10-13
环境污染、电脑辐射、不良饮食习惯等都有可能导致人体产生各种生理... 2014-10-18
月经来潮出现腰酸、腰痛和小腹坠痛,有的还放射至背部和大腿上部--... 2014-11-04
许多人早上开车上班之前,总是不敢多喝水,就怕堵车内急难耐。不过... 2014-11-22
月经是女人身体健康的标志,月经不调对女性身体各个方面都会产生很... 2014-11-24
为了帮助你将新的饮食选择融入减龄方案中,这里有23条建议,相信它... 2014-11-28
身体体质较差的女性朋友,不能用冷水洗澡,否则本来抵抗力较差,因... 2014-12-28
女人肾虚影响身体健康不说,连女性的美丽也要退色几分。黑眼圈,多... 2015-01-03