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【女性更年期年龄】女性更年期要做好身心调养

来源:女性健康   2019-10-22 07:20:57

女性更年期要做好身心调养。

女性更年期身心调整之一:潮热为何发生 一般女性40岁之后会进入更年期。传统观点认为,这一时期女性身心开始走下坡路,但据美国《新闻周刊》报道,若能在更年期采取明智的身心调整,女性完全可以迎来生命中又一段“黄金时期”。 超过四分之三的女性在更年期有潮热现象。这种突然发热的感觉会从躯干传递到脸部,令人不快。有的妇女满脸通红,也有人感到心跳加快,感觉焦虑。这样的情况可能一天出现几次,甚至每个小时都出现,因人而异。

潮热来临时,人的体温并没有变化,真正升温的是皮肤,有的更年期女性皮肤温度甚至会升高3.9摄氏度,不过一般来说只升高约0.6摄氏度至2.2摄氏度。通常,潮热感会持续30秒至5分钟。 目前科学家对于潮热为何发生尚无定论。一种理论是,在潮热过程中,雌激素含量波动和脑下垂体产生的激素导致下丘脑出现混乱。下丘脑是大脑中控制血压、血液流动和电解质平衡以及体温的区域。这一区域在保持人体有效运转时,能从人体的所有部分得到信息。如果它感觉有问题,会迅速采取行动,调整心率和经过皮肤的血流量等。 在热感到来前,下丘脑得到皮肤过热的错误信息,因此它试图让人平静下来。它会促使心跳加快,血液循环加速,皮肤中的血管扩张,以便让更多的血液流通。如此一来,人体就会散发热量,汗腺也会超速运转。满脸通红的效果就由血管扩张引起。 最新研究成果提供了另一种理论。

美国密歇根州州立韦恩大学的罗伯特·弗里德曼及同事利用功能性磁共振成像技术,观察妇女在潮热期间的脑部活动。结果发现,活动最多的区域是负责理解体内活动的脑皮层,下丘脑却没有显示任何活动。弗里德曼的解释是,出现潮热的妇女有一个非常狭窄的“热平衡区域”,即身体既不热得出汗也不冷得打颤的体温。雌激素可能会使热平衡区域扩大。

女性更年期身心调整之二:把握睡眠质量 女性更年期通常在40岁后到来。在年龄和更年期的共同作用下,她们的睡眠质量会有所下降。尽管睡眠结构的变化是必然趋势,但保持良好睡眠依然有法可循。 睡眠分为两种:眼球快速活动睡眠和非眼球快速活动睡眠。每晚,这两种睡眠会交替出现四五次。非眼球快速活动睡眠从浅睡至深睡可分为4个阶段。随着年龄越来越大,人用于深睡的时间会越来越少,用于浅睡的时间会越来越多,而且在浅睡时也越来越容易被惊醒,这些都是正常的睡眠结构变化。 50岁以上的妇女还可能出现鼾声响亮的睡眠问题,这在过胖或不爱动的妇女中更为普遍。白天潮热出现次数多的女性,在夜晚也可能因潮热惊醒。此外,更年期时雌激素和黄体酮分泌不稳定也会影响睡眠。

上述问题一般女性都有可能遇到,但是如果你身体健康,已连续一到两周失眠,就应想一想自己是否有什么行为影响了睡眠,努力争取把握自己的睡眠质量。 有不少好方法值得推荐,如不在卧室看电视,训练大脑在晚间放慢运转,换床质地轻柔的棉毯,穿透气的宽松睡衣,午饭后不再饮用咖啡和茶,等等。 此外,每天晒晒太阳可以刺激身体产生一种叫褪黑素的激素。它可以帮助你保持自然的生理节奏,使你白天活跃,晚上容易入睡。如果对光线敏感的话,你可以在上床之前几小时就把灯光减弱,以提醒大脑睡眠时间到了。

【女性更年期年龄】女性更年期要做好身心调养

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