一：神采奕奕颈放松。先收下巴，两肩耸起双手向上再放下，两侧肩胛骨往后夹紧再放松，两种动作重复数次；两手重叠放在头后及前额，头轻轻顶住手维持数秒，有助舒缓肩颈僵硬酸痛。

二：扭扭毛巾不动肩。双脚放松、双手拿毛巾放于背后，身体微向左转，右手高举左手放低，两手上下背后滑动；接着身体微向右转，左手高举，右手放低。重复动作可增进肩部柔软度。

三：腿好壮壮不退化。双手叉腰收缩腹部夹紧双臀，向下半蹲再慢慢站起，重复数次；接着双手前举、双脚前后分开前膝微弯，身体前倾，牵拉后脚跟腱及膝后肌，双腿交换重复做，可增强大腿肌力。

四：抬腿伸腰瘦小腹。双脚放松与肩同宽，双手向左摆动、左脚向右踢；双手向右摆动、右脚向左踢，可伸展上下肢及腰背肌肉，收缩小腹。

第五式：注意呼吸好运到。双脚打开与肩同宽，全身放松，双手由下缓缓向上举深吸气，同时挺胸伸直腰，停数秒后再深深吐气放下手，锻炼肺部并有利血液循环。

五一节后收心_白领节后收心操缓解酸痛

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