来源:女性健康 2019-11-13 11:15:16
究竟女性经期应该如何饮食呢?该吃什么,又不该吃什么?
女性在月经期间宜吃什么?
1、多吃火鸡肉、牛肉、山核桃,补充色氨酸。在经前一周,色氨酸因为荷尔蒙的变化,有60%左右的女性都不容易入睡。火鸡肉、牛肉、山核桃里有色氨酸,能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺,有助于安然入睡。
2、多吃牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜,补充锌。在经期,有一些女性容易长痘痘,有一项研究表明,不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高,是因为锌能阻碍一种酶的生长,而这种酶能够造成发炎和感染。除此以外,锌还能使皮肤油脂分泌减少,感染机会就减少。
3、多吃植物油、菠菜、谷物,补充维生素E。临近经期,部分女性会感到胸部不适,发现自己的胸部变硬,乳房胀痛到一点都不能碰。如果多摄入维生素E,胸部不适会降低11%。维生素E还能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能导致一系列经前疼痛的物质。同时,维生素E也能缓解腹痛。
女性在月经期的饮食禁忌
饮食禁忌1、辛辣类:如肉桂、丁香、花椒、胡椒等佐料,平时菜中放一些可以使菜的味道更好,但在月经来潮期间的女性,却不应该吃这些辛辣刺激性食品,不然,容易导致痛经、经血过多等症状。
饮食禁忌2、生冷类:即梨、香蕉等寒性食物。这些食物大多能清热解毒、滋阴降火。在平时食用是有益于人体,但在月经期间,应该尽量不吃或少吃,不然,容易导致月经不调、痛经等症状。
饮食禁忌3、咸食类:咸食会增多体内的盐分和水分贮量。在经前,女孩子体内的孕激素会增多,容易有水肿、头痛等症状。如果女性能在月经来潮前10天,开始吃低盐食物,就能尽可能不会出现上述症状。
女性经期吃什么水果好|女性经期吃什么 当心这三种食物导致痛经
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