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【偶尔失眠怎么办】失眠怎么办 60秒快速入睡法帮你立马入睡

来源:女性健康   2019-11-23 17:23:13


失眠的危害有哪些

失眠的危害里,其中最轻的症状就是健忘了,长期失眠者的注意力难以集中,容易健忘,而且是女性提早衰老的良友,睡眠不足的人皮肤暗淡,无光泽,造成皮肤过早老化,长期失眠者更是会引发各种疾病、如内分泌失调、癌症等等,严重会缩短人的寿命。

失眠怎么办:调整呼吸

这是来自一位哈佛大学毕业的医生安德鲁的4-7-8呼吸法的帮助睡眠方法。方法非常简单,先用鼻子吸气同时在心里默数4秒,然后屏住呼吸,坚持7秒,最后大呼气,同时心里默数8秒,重复3次,而且呼气时舌头一定要抵住上颚,听到自己的呼气声。

这种方法是原理是让肺部吸入更多的氧气,调节人体的副交感神经系统,放松紧张状态,能改善因神经系统功能异常造成的失眠或睡眠质量不好的现象。这种呼吸法能使交感神经放松,缓解人的压力,让你减少杂念,进入睡眠状态。

睡眠不好如何调理

另外,睡眠不好者更在睡前听一些轻音乐或是试着看些书籍,可帮助入睡,睡前一定不能喝咖、茶等等提神的食物或是看些科幻和动作类的影片会让大脑更兴奋,不利于睡眠。

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