1.保证适量的脂肪

准妈妈在孕中期时，应该要适当的增加身体脂肪含量，为之后分娩与哺乳做能量储备，而建议增加植物脂肪，如、核桃、芝麻等脂肪酸较高的食物。

2.注意补钙、铁、锌

妈妈在孕中期时，要增加钙质的补充，每天应保证1000毫克的钙量，如：乳制品、虾皮、海带等同时，要注意铁与锌的摄入，每日的铁摄入保证在25毫克，而锌则在20毫克。富含铁食物：动物肝脏、肉类、鱼类等；而牡蛎含锌量最高。

3.摄入足够的维生素

妈妈在怀孕时，要注意摄入足量的叶酸、维生素B6、维生素C以及其他B族维生素，尤其是在孕中晚期时，均衡饮食，但什么都不能过量。

4.补充优质蛋白质

蛋白质不仅可以满足母体与宝宝的生长，同时，可以促进分娩顺利与乳汁分泌，孕中期时应比早期多摄入15-25克蛋白质，而多以动物蛋白为主。

准生证_准妈妈的孕期提醒 孕期女性保养饮食遵循4原则

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