1.采取右侧卧姿势

最好的睡眠姿势应是右侧卧。这是由于心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，不会阻碍到血液循环，另外，受到重力的作用，食物朝十二指肠推进，能方便消化与吸收，但要注意枕头的高度哦，避免让颈部感到不适。

2.创造舒适环境

从床垫至窗帘的选择都应好为了有一个良好的睡眠，而好好规划一番。严实窗帘遮挡光线，保证床的舒适与温馨，这创造深度睡眠的基础条件。

3.冥想做准备

每天睡前5分钟的冥想，能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰和外在的诱惑。注意你的呼吸，吸气时，脑海中默念“吸”，呼气时，默念“呼”，这种反复的注意力训练，可让稳定大脑情绪，坚持冥想训练，关注呼吸，从而帮助身体准备入眠。

4.注意灯光的调节

人体的白天时，好明亮的灯光，而在夜间时，应该在睡觉前2小时将灯光调暗，这样能为之后入睡创造一个良好的环境。

5.电子产品抛一边

睡前还一直玩手机，这绝对是现代许多人的通病，电脑、电视、手机等等，这些睡眠障碍物通通都抛一边，不要让这些成为你睡觉的阻碍。

6.听听舒缓音乐

古典音乐、民乐或慢节奏流行音乐，这些舒缓的音乐可以改善睡眠质量，并延长我们睡眠时间，但要注意音量别太高哦。

睡眠不好吃什么

1.龙眼肉

龙眼开胃益脾、补虚长智，是种非常好的健脑食品，尤其对一些思虑过度引起的健忘失眠者非常有效，取15克龙眼肉与10克酸枣仁，用沸水泡开，7天后就能让你安神入眠、精神转好，

2.奇异果

奇异果中丰富的钙、镁及维生素C，可以帮助神经传导物质的合成与传递，尤其是它含有的钙，可以稳定情绪，并抑制交感神经，让人安心入睡。

3.热牛奶

牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它进入人体后，会让人产生血清素，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意，最好在睡前1小时喝。

4.小米粥

小米健脾、和胃、安眠。它所含有的色氨酸含量在谷类中是佼佼者，食用后，可以促进胰岛素的分泌，可增加进入脑内色氨酸的数量，有良好的助眠之用。

如何深度睡眠时间_如何深度睡眠 6个妙招让你睡眠个健康好觉

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