1.百花粥

鲜百合50克，合欢花30克，大米50克，红糖适量。食材洗净后，入锅加水，大米烧开，改用文火煮10分钟，再放合欢花，煮至粥稠，可以睡前温服。

作用：疏肝解郁，宁心安神，可用于虚烦、失眠、健忘等亚健康症状。

2.蜂蜜雪梨

雪梨1个，切成小块，隔水蒸熟后，至温度冷却到40度左右时，伴入蜂蜜。

作用：润肺清痰、降火除热、镇静安神，适用于亚健康的上火之症。

3.清蒸鱼

新鲜活鱼1条，适量的绿叶蔬菜、姜、葱、糖、料酒、生抽、盐等等。鱼处理好后，在鱼背上划两刀，用料酒、生抽、盐腌5分钟；大火烧开水，隔水蒸鱼6分钟，烧锅里放油，爆香姜丝、葱丝、最后将煮好的调味料淋到鱼上。

作用：蔬菜和蒸鱼，可以安定神经，放松紧张的情绪，适于用神经敏感的亚健康症状。

4.西洋参粥

西洋参3克，桂圆肉30克，粳米100克，白糖适量。粳米洗净，与西洋参、桂圆肉共煮粥，加入白糖即可。

作用：益胃生津，润肺养阴，强心健身，抗疲劳损。可用于高强度工作的身体虚弱者。

5.莲子百合猪肉汤

莲子30克，百合30克，猪瘦肉200克。莲子与百合提前浸泡，瘦肉洗净切片，放入沙锅内，加水适量，用中火煲40分钟，调味。

作用：安神，定胆，益志，可用于失眠、精神萎靡、记忆下降等亚健康症状。

6.糯米百合甜杏粥

糯米100克，百合30克，甜杏仁20克，洗净同煮成粥即可。

作用：养阴润肺，清心安神，理胃健脾，可用于有轻微干咳者。

7.西红柿银耳羹

水发银耳1朵，入砂锅中熬至酥软，再放入1-2个西红柿，煮开，加冰糖调味。

作用：消除疲劳，养阴润肺，可用于长期工作面色晦暗者。

白领贷|白领养生 赶走亚健康危害的7个食谱

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