孕妇瑜伽什么时候做

如果有怀孕前一直都有练习瑜伽的女性，即使在怀孕后也可以继续练习，直至分娩前的一个星期，而孕前没有练习过瑜伽的妈妈们，建议怀孕的3个月后再开始进行瑜伽练习，当然，在动作方面应改为简单的动作及瑜伽呼吸法。

练习瑜伽的最佳时间应在孕期的第3-7个月时，这时胎儿着床较为稳定，每周练习次数应在2-3次左右，每次练习以自己身体舒适为适宜。注意运动量与时长必须慢慢加大，有专业指导，不可盲目练习。

适合孕妇做的瑜伽动作

瑜伽动作一：

坐姿，腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根部，慢慢将膝盖下沉，注意保持脊柱挺直，双目注视前方，保持稳定的呼吸，呼气，身体慢慢向下靠拢，尽量靠近地面，不要刻意强求，尽力就可，保持30秒，吸气，缓慢的将身体还原，放松双腿，重复3次。

促进腹部、背部、骨盆的血液循环，促进肾脏、膀胱、卵巢健康，防止静脉曲张，有利于分娩的顺利进行。

瑜伽动作二：

坐立，双腿分开到最大限度，肩膀打开下沉，双手自然垂下，慢慢向左侧扭转上身，双手于身体前后支撑自己，头部随身体扭转，眼睛看向前方。

可以柔软腿部韧带，活化脊椎及颈椎，开阔胸部。

瑜伽动作三：

半莲花坐姿，十指相交垂放于小腹前，胸与脊柱挺直；

吸气，掌心翻转向上，手臂由身体前方身上尽力伸直，头颈部向前向下弯曲，背部仍要挺直，呼气，还原头领部回到正中；

吸气，十指分开，双手于头后方环抱，保持均匀呼吸，停留10秒，呼气，缓慢还原，重复6次。

调整脊柱与腰部的不适，扩张脸部，放松双肩，改善疲劳。

瑜伽动作四：

双脚分开，超过半米宽，站立，放松双肩，挺直后背，调整呼吸，双手合十置于胸前；

吸气，缓缓呼吸时，身体慢慢下蹲，尽力往下，保持上身与地面垂直，保持5-10秒，呼气，慢慢回位。

有助于强化大腿肌肉和膝关节，收紧臀部肌肉，强壮子宫骨肌肉。

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