1.呼吸功能够“新”吗

首先先深吸一口气，然后将头埋进行水缸里，屏住呼吸，看看你能维持多久；超过30秒，说明你的肺部是比较健康的；超过1分钟，说明你的肺非常强壮。

“更新”方法：游泳是最能提高肺活量的一种运动，每周游泳3-4次，就能有效的增加肺活量，提高呼吸效率；

平时在生活中，可以采用腹式呼吸法提高呼吸率，吸气时，腹部向外鼓起，呼气时收腹，这种呼吸方式可以充分利用横膈膜，最大限度扩张胸廓，是最有益肺部健康的呼吸方法。注意呼吸时，要轻柔、缓慢、均匀，呼吸之间不要停顿，感受横膈膜的起伏。

2.平衡性够“新”吗

用一只脚的脚尖抵住前一只脚的足跟，双脚并成一条直线，两手自然下垂放在身体两侧，闭上双眼，心中默数10秒，期间身体若有晃动，说明身体的平衡性平够好，反之则合格。

“更新”方法：平时只要有时间，只可以采用单脚站立，比如你在看电视时，吃过饭后等等，可以锻炼你的平衡性；

经常蹲马步，可以提高腰腿部的力量，稳固下盘，让你有更好的平衡力。双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，保持数秒。

3.心血管功能够“新”吗

测量出你的腰围和臀围数据，男性的腰围和臀围比例不超过0.8；女性则应少于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准，当女性的腰臀比例大于0.85的时候，更容易发生心血管疾病。

“更新”方法：山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这8种食物，不仅最能疏通血管，还能保持血管壁的弹性；

每晚睡前，用12℃-16℃的冷水，与40℃-44℃的热水冷热交替淋浴，先冷后热，交替5次，每次持续2分钟，最后以热水浴结束。可以促进血液循环，清理血液中的垃圾，增加肌肉的耐力与血管的弹性。

4.腹部肌肉够“新”吗

对于女人来说，通过测试1分钟仰卧起坐次数可以了解到腹部肌肉的健康程度，而腰腹肌力量除了可以塑造身材，对盆腔炎等妇科病也有一定的预防作用。

30岁以下的女性，1分钟应达到45-50个；30岁最好在40-45个；40岁应做到35个左右；50岁应努力达到25。

“更新”方法：增强腹部肌肉的力量自然就是要坚持练习仰卧起坐，它不仅能测出你腹部肌肉的力量，还能帮你增强力量。

5.血液循环够“新”吗

在楼梯间内，完成上下台阶的动作，每分钟上下20次，持续做3分钟，休息30秒后，测量心跳指数，记录下30秒内的心跳次数，数次在40次，说明血液循环优良；数字在60左右，则血液循环较差。

“更新”方法：每天30分钟，每周3-4次的有氧运动就能轻松的改善你的血液循环健康，提高血液的携氧量，给各大器脏带来更多的养分。

如何打造一个健康的体魄

想要拥有健康的身体，无非就是做到饮食、睡眠、运动、心情都要合格，尽管是基础中的基础，但仍有很多人无法要求自己，制定一个良好的生活习惯。

1.合理饮食

均衡合理的饮食，才能补充全面的营养，饮食要多蔬菜与水果，适量的肉与主食，少油少盐，把握好量。暴饮暴食，容易引起急性胰腺炎；经常空腹，小心患胃炎；离不开肉，当心血脂高；吃素过量，易患结石；合理饮食，荤素搭配得当。

2.运动适度

适当的运动，可以促进机体的血液循环，加速整个免疫系统的功能，让我们有更健康的身体，建议运动前一定要做一下准备活动，避免肌肉损伤。

3.好的睡眠

睡眠不足可以引发糖尿病、心脏病、血压升等等多种疾病，而我好的睡眠是一个放松的过程，能让疲劳的身体得到充电，维持机体的正常动作。

4.良好心态

人长期处于紧张、压抑、焦虑的状态下容易出现一些身心疾病，有事不要一个人闷着心里捣鼓，懂得释放压力，学会用转移注意力法来缓解各种不良情绪。

女性调理身体_女性身体新鲜度测试 衰老“更新”必须这样做

http://m.thinksoul25.com/qinzi/50220.html