1.早上7点-7点30，懒床+排毒水+早餐

在你醒来后，先别着急起床，最好赖床5分钟，避免快速起身而导致血压骤升，不利于心血管系统健康。

在你起床后，记得空腹喝下一杯温开水，慢慢地喝，可以在最短的时间内清洁身体里的代谢废物与垃圾，帮助大脑和全身脏器都迅速唤醒并振奋过来。

早上7点30左右，是胃经开始活跃的时候，最适合接纳食物，食用包括碳水化合物、蛋白质、维生素，如全麦面包、鸡蛋、豆浆或牛奶、果蔬等。为新的一天储备能量，让全身的皮肤容光焕发，加速一天的新陈代谢。

2.上午8至10时和下午4至7时，是晒太阳最佳时间

日光中的有益紫外线A光束可以让人体产生维生素D，从而增强身体的免疫力，促进对钙的吸收与利用，防止骨质疏松的发生，而在上午8至10时和下午4至7时，是阳光最为温和之时，此时的日光不会对皮肤形成过多的伤害，不容易引起晒伤，每次晒太阳15分钟左右即可。

3.中午13点-13点15，午休助合阳

如果你有足够的时间，不妨在午饭后的半小时，让工作了一上午的身体休息20分钟左右，别超过半小时哦，午间休息可以缓解疲劳感，为身体充电，而且，中午人体阳气最为旺盛，午休有利于合阳，是顺应生理规律的一种很好的养生方式。

如果你没有时间，不一定非要睡着，即使只是闭目养神几分钟，静下心来好好的放松一下，也会有同样的养生效果。

4.饭前1小时，是一天中吃水果的最佳时间

水果属于生食，在饭前吃不会增加身体里白细胞的数量，有利于捍卫人体免疫系统的健康，一定不要饭后马上吃水果，这样会增加消化系统负担，如果做不到饭前吃水果，可以饭后的1-2时，再吃些水果帮助消化。

5.每餐后的3分钟，是漱口的最佳时间

饭后3分钟是漱口的最佳时间，这时口腔中的细菌开始分解食物的残渣，进而产生的酸性物质，会腐蚀、溶解牙釉质，让牙齿受到伤害，形成一种慢性损伤，而漱口并非一定要使用牙膏刷牙，简单地使用清水漱漱口，同样可以保护牙齿，相反，饭后过于着急用牙膏刷牙，反而会破坏牙釉质而损伤牙齿。

6.下午4-6点，是运动的最佳时间

经专家鉴定，下午4-6点时是健身的最佳时间，这个时间段内，人体的机能状态最好，运动受伤害率最小，肌肉力量最大，此时健身身体可以获得最大的收益。

不要在睡前选择运动，因为这时是人体阳气最需要休息的时候，过量的运动会伤害体内的阳气，如果白天没有时间可以在晚饭1小时后，做些散步这种温和的运动，这样不仅不会有害身体，还要以促进睡眠。

7.一天中补钙的最佳时间

清晨、餐后、或睡前，是一天中补钙的最好时间。如清晨补钙，可以增加血钙浓度，减少心脏病、哮喘等病的发生；餐后，则可保证钙能被充分的利用；睡前，可以防止睡眠过程中骨钙丢失，同时，能能改善睡眠。

正因此，所以是喝牛奶的最佳时间，不仅可以提供大量的钙质，还有安神作用。

8.晚上9-10点，是保养皮肤的最佳时间

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点时，是最为旺盛、活跃的，这一自我自修与代谢只有要睡眠过程中才能发挥出效果，因此，睡前使用美容护肤品的效果是最好的，可以帮助皮肤的新陈代谢，自然开启修复作用，让皮肤更健康。

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