来源:女性健康 2020-01-02 21:52:54
女性在来例假的时候,由于生理原因,而出现腹痛、腹胀、心情烦躁等等问题,常常会影响经期时的睡觉质量,而没有好的睡眠,又会让经期女性加重这些不适感,那么,经期睡眠质量不好怎么办?饮食调理很重要哦,现在我们就一起来了解下经期改善睡眠的食物:
1.小米
小米熬粥后营养会更加丰富,有滋阴养身,健脾和胃之用,常可用于产后女性调养身体;其中的色氨酸含量十分丰富,有催眠以及调节睡眠的功效。
2.大枣
大枣,味甘、性温,具补心益脑、养血安神的功效,不妨在经期时,使用适量的红枣与龙眼,加水煎煮,安神的功效是非常好的,还能调理月经不畅,月经量少,痛经等问题。
3.牛奶
牛奶与小米一起,也是一种色氨酸含量十分的食物,它可以抑制大脑兴奋,让人产生疲倦感,如果你在来例假时因心情烦躁,或者腹痛而感到睡不着,不妨喝杯温牛奶,可让你较快的入睡。
4.鲜藕
煮熟的藕性味甘温,能健脾开胃,益血补心,利五脏之用,将鲜藕用小火煨烂,切片后,至温度冷却到40度左右时,加入蜂蜜一起各异,可以安神清心、补中益气、滋阴养血,改善经期的失眠症状。
5.龙眼
龙眼味甘、性温,具补心益脑、养血安神的作用,也是一种非常好的养生保健食物,可在每晚睡觉前用些龙眼,加些白糖一起煎煮,睡眠质量很差的朋友可以试试。
经期睡眠质量很差的治疗食谱
1.柏子仁炖猪心
柏子仁10-15克,猪心1个,将猪心洗净,用刀划开,把柏子仁放在猪心内,隔水炖熟,调味。可在3天内食用,然后再炖第二次,食用2-3天,便能看到效果。养心安神、治疗失眠。
2.桂圆莲子汤
桂圆、莲子各100克,一起入锅熬制成汤,调味即可。养心、宁神、健脾、补肾,不仅可改善经期失眠,对于经常性失眠者来说效果也是不错的。
3.桂圆芡实粥
桂圆、芡实各25克,糯米100克,酸枣仁20克,蜂蜜20克。先将糯米、芡实煮熟,再加入桂圆,大火烧开,最后中入枣仁,煮沸后,转小火再煮20分钟,至温度适宜时,加入蜂蜜
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