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[女性衰老的原因]女性衰老的6个标志 花5分钟看看你是否开始老了

来源:女性健康   2020-01-21 12:39:27


1.皮肤的弹性改变

女性有没有变老,皮肤是最直观的表现了,如果与之前相比,毛孔变大了,脸上的斑也多,皮肤更松驰了,这就是变老的表现。用手指捏起脸上的皮肤,或是身体任何一处,保持10秒再放开,如果皮肤复原需要很长的时间,说明弹性不佳。

方案:从现在起做好皮肤的保湿工作,只有水水的皮肤才会显得年轻,外出时的防晒记得做;

不管在什么年纪都不要熬夜,不抽烟,不喝酒,也不要过于狂热的过节减肥,适量的饮食,合理的运动,自然会有好皮肤和好身体。

2.肺活量逐年下降

人到中年后,肺活量开始逐年下降,就典型的观察就是如果你可以连续爬4层楼梯,而呼吸只是有一点点急促,整体还是比较自然的,说明肺活量还是可以的;反之,如果一动就觉得很累,喘不过气,那么,最好能加强下锻炼吧。

方案:有意识的加强训练,试着通过跑步、游泳、瑜伽等等运动来增强自己的肺活量;

利用工作的闲暇之余,到空气新鲜的地方进行呼吸调节,慢慢吸气4~5秒,让身体里充满氧气,再慢慢的吐气,尽量将气体全部吐掉,练习5~8分钟,坚持下去。

3.运动的能力下降

在每次运动过后,心跳的时间持续性较长,久久不能平静,说明心脏调节能力越来越低,心脏本身的储备能力已下降,是心脏肌肉老化、弹性减弱导致的,另外,如果你在早起后,感到胸闷心悸,或总是觉得心率过快,最好能做个健康检查。

方案:进行适量的体育运动,如散步、慢跑、太极拳、游泳等,根据自己身体的具体情况选择运动的方式和运动量;

没事常按摩一下内关穴,将右手按于左手臂内关穴,用力按揉30次,再换另一侧,可以治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐等等。

4.加重的便秘

肠道衰老带来的最直接的问题就是便秘了,毒素、垃圾无法及时排出,甚至会被肠道误当成是营养而反复的吸收,于是肤色晦暗、长斑长痘、尴尬的口臭、腹部堆积废油等等都会陆续发生。

方案:每天至少喝6杯250毫升的水,进行中等强度的锻炼,并养成定时排便的习惯,每次15分钟,慢慢改善肠道功能;

吃足够的食物,且饮食中必须有适量的纤维素,每天要吃一定量的蔬菜与水果,适当吃些粗粮。

5.食欲大不如前

食欲减退是很多老年人都存在的问题,过了50岁以后,超过一半的人都存在食欲减退的现象,而这是由于胃肠功能正逐年衰弱的表现,而对于中年人而言,近段时间内一直不思饮食,食量大不如前,这是不可忽视的衰老信号。

方案:清淡食物配粗粮,比如玉米 、燕麦等,多吃水果、绿叶蔬菜,多喝开水促进胃肠道的新陈代谢,洗涤体内的垃圾;

早餐一定要吃,而且要吃得营养全面,忌吃火腿蛋三明治、烧饼油条、过甜的面包等等,酸性食物易致白天精神不佳,对肠胃也不太好。

6.柔韧性每况愈下

站直身体,双手自然垂直,以肩为原点,手臂向下抬起,如果胳膊能与地面垂直,表示身体的柔韧性还行,但如果胳膊与地面呈角小于等于90度,意味着柔韧性已经开始变差了。

方案:双腿并拢站直,慢慢下向弯腰,用手指碰触脚尖所在地面,尽力就好,碰不到可以慢慢来,每次做20个,结束后可以抖抖双腿,放松一下;

只手十指相扣,用手来回做圆周扭动,同时脚尖触地用踝关节做圆周运动,顺时针进行一会,逆时针进行一回,手一样的重复,可以锻炼手关节与踝关节。

[女性衰老的原因]女性衰老的6个标志 花5分钟看看你是否开始老了

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